3 Poin Penting untuk Turunkan Berat Badan

TRIBUN-BALI.COM - Banyak orang memimpikan tubuh ideal dan melakukan berbagai cara untuk mendapatkannya.

Sayangnya, berbagai jenis teknik penurunan berat badan tidak memberikan hasil efektif.

Bahkan, banyak orang yang justru mengalami kenaikan berat badan drastis ketika menghentikan program penurunan berat badan yang dijalaninya.

Nah, agar kita tidak mengalami hal serupa, berikut tiga kunci menurunkan berat badan yang telah terbukti secara ilmiah:

1. Kurangi asupan karbohidrat

Bagian terpenting dalam menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan karbohidrat.

Pasalnya, mengurangi konsumsi karbohidrat juga turut mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh.

Pengurangan karbohidrat juga akan membuat tubuh mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi.

• Tak Pernah Berdebat sampai Hindari Keintiman, 10 Tanda Hubungan Sudah Tidak Harmonis

• Selain Gula, 4 Jenis Makanan Ini Bisa Sebabkan Peradangan

• Ikuti Tren, Tips Membuka Bisnis Frozen Food dari Pelaku Usaha

Menurunkan asupan karbohidrat juga membantu menurunkan kadar insulin dan menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air

Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat membuat kita mengonsumi lebih sedikit kalori tanpa merasa lapar. 

2. Konsumsi protein, lemak, dan sayuran

Setiap makanan yang kita konsumsi harus mengandung sumber protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat. Mengonsumsi protein akan meningkatkan pengeluaran kalori sebear 80 hingga 100 kalori per hari.

Selain itu, mengonsumsi sayuran rendah karbohidrat juga membantu tubuh memenuhi nutrisi penting tanpa mendapatkan tambahan asupan kalori.

Lemak juga diperlukan oleh tubuh agar tetap berfungsi dengan baik.

Untuk mendapatkan asupan lemak sehat tanpa mempengaruhi berat badan, pilihlah makanan seperti minyak zaitun, alpukat, atau mentega. 

• Selain Aruna dan Lidahnya, Inilah 4 Film dan Serial Non Dokumenter di Netflix Bertema Makanan

• Cara Dapatkan Penghasilan Tambahan dari Bisnis Makanan Rumahan

• Selain Stres, 5 Hal Ini Bisa Terjadi pada Tubuh Saat Patah Hati

3. Latihan angkat beban

Olahraga angkat beban membuat tubuh membakar kalori lebih banyak dan mencegah metabolisme melambat.

Diet rendah karbohidrat yang biasa dilakukan banyak orang untuk menurunkan berat badan membuat tubuh kehilangan massa otot.

Untuk mencegah hal itu, sebaiknya kita melakukan olahraga angkat beban sebanyak tiga hingga empat kali smeinggu.

Sebagai alternatif, kita juga bisa melakukan olahraga kardio seperti berjalan, jogging, berlari, berenang, atau bersepeda.

Olahraga kardio dan angkat beban telah terbukti membantu menurunkan berat badan tanpa mempengaruhi massa otot. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Diet Sering Gagal, Ini 3 Cara Ampuh untuk Turunkan Berat Badan"