Ini Penyebab Kolesterol Tinggi, Begini Cara Menurunkan Kolesterol

Hal ini menyebabkan adanya peredarah darah yang jadi tidak lancar dan berisiko menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Penumpukan ini juga dikenal sebagai plak kolesterol.

Plak ini dapat mempersempit pembuluh darah, membatasi aliran darah, dan meningkatkan risiko pembekuan darah.

Jika gumpalan darah menghalangi arteri di jantung atau otak Anda, itu dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Dilansir Webmd.com, ketika memiliki kadar kolesterol tinggi, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengubah pola dan gaya hidup menjadi lebih sehat.

Cara menurunkan kolesterol

Untuk menurunkan kadar kolesterol Anda bisa mengikuti beberapa hal berikut ini, menurut Healthline.com:

1. Batasi asupan makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans.

2. Pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan.

3. Makan berbagai makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

4. Memilih makanan yang dipanggang, dipanggang, dikukus, dan dipanggang alih-alih makanan yang digoreng.

5. Hindari makanan cepat saji dan junk food.

6. Konsumsi ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan kadar LDL Anda.

Misalnya, salmon, mackerel, dan herring adalah sumber omega-3 yang kaya.

7. Anda juga bisa mengonsumsi kacang kenari, almond, biji rami bubuk, dan alpukat juga mengandung omega-3, yang baik untuk memperbaiki kadar kolesterol Anda.