Apa Anda Sedang Merasa Stres?, Cobalah 5 Teknik Pernapasan Ini Agar Tubuh Jadi Lebih Rileks
Pada beberapa kondisi, stres dan serangan panik bisa membuat kita sulit bernapas. Tubuh pun jadi lebih tegang dan terasa tertekan
lihat foto
Caranya, tutup mata dan tarik napas secara mendalam melalui hidung.
Saat membuang napas, buka mulut dengan lebar seraya menjulurkan lidah, lalu buang napas sambil mengeluarkan suara 'ha' dan ulangi selama beberapa putaran.
Selain ampuh untuk menimbulkan rasa lepas dan tenang, teknik pernapasan ini juga dapat mengendurkan otot-otot di wajah dan rahang yang kaku saat kita merasa panik dan stres.
Breath Extension
Cobalah teknik breath extension saat kita merasa cemas.
Teknik pernapasan ini dapat menggerakkan energi yang stagnan di dalam tubuh.
Kita mulai dengan menarik napas selama 4-5 hitungan melalui hidung, tahan selama 4 hitungan dan buang napas perlahan melalui mulut hingga mengeluarkan suara seperti mendesis yang keras.
Napas Sitali
Sitali merupakan teknik pernapasan yang sangat baik untuk menenangkan diri saat kita sedang cemas, marah, dan emosional.
Untuk mempraktikkannya, buka mulut hingga membentuk huruf O dan julurkan lidah melengkung ke atas.
Tapi kalau cara tersebut terlalu sulit, cukup tarik napas perlahan dan mendalam melalui mulut seperti saat kita sedang menyeruput air minum dari sedotan.
Tutup mulut dan tahan, lantas buang napas melalui hidung.
Ulangi selama 3-5 menit sampai kita merasa tenang.
Breath of Fire
Breath of fire merupakan teknik pernapasan dasar dalam latihan yoga kundalini dan memberikan energi yang besar untuk tubuh.
