12 Makanan dan Minuman Ini Dapat Menurunkan Kolesterol, Apa Saja Itu ?

2. Alpukat

Alpukat adalah buah yang sangat padat nutrisi.

Mereka kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL "jahat" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik".

3. Ikan

Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, adalah sumber asam lemak omega-3 rantai panjang yang sangat baik.

Omega-3 meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan menurunkan risiko peradangan dan stroke.

Tetapi ingat bahwa cara paling sehat untuk memasak ikan adalah dengan mengukus atau merebus.

Sebaliknya, ikan goreng dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

4. Biji-bijian

Tinjauan terhadap 45 penelitian mengaitkan makan tiga porsi biji-bijian setiap hari dengan risiko penyakit jantung dan stroke 20 persen lebih rendah.

Manfaatnya bahkan lebih besar ketika orang makan lebih banyak porsi hingga tujuh biji-bijian per hari.

5. Buah beri dan anggur

Buah merupakan tambahan yang sangat baik untuk diet jantung sehat karena beberapa alasan.

Banyak jenis buah kaya serat larut, yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Ini dilakukan dengan mendorong tubuh untuk membuang kolesterol dan menghentikan hati memproduksi senyawa ini.