Ini 5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur yang Baik Demi Meredakan Stres, Apa Saja Itu?

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Hampir semua orang pernah merasakan stres.

Stres dapat dipicu oleh beragam hal.

Seperti pandemi Covid-19 yang tidak mereda hingga tugas kantor yang menumpuk.

Terlepas dari menjaga kesehatan fisik, kita juga harus tetap mengedepankan kesehatan mental diri sendiri.

Baca juga: Budidaya Lobster Pertama Kali Berhasil di Bali

Baca juga: Jasad Perempuan Paruh Baya Dievakuasi Petugas BPBD Denpasar dengan APD Lengkap

Baca juga: Ramalan Zodiak Cinta Besok 20 Desember 2020, Sagitarius Dihargai Pasangan, Cancer Jangan Menolak

Mengembangkan kebiasaan tidur yang baik merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan meningkatkan suasana hati kita selain berolahraga.

Yuk, tingkatkan kualitas tidur yang baik demi meredakan stres dengan cara-cara ini!

Tetap Tenang

Untuk memperoleh kualitas tidur yang baik, kita bisa memulainya dengan mengajari tubuh dan otak untuk tetap tenang.

Jadi, cobalah untuk mulai bersantai seenggaknya satu jam sebelum waktu tidur.

Untuk menenangkan diri sebelum tidur, kita bisa melakukannya dengan berhenti membaca berita, jauhkan diri dari ponsel, mandi air hangat, baca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Para ahli juga mengatakan bahwa kita juga harus membiasakan diri memiliki waktu tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan.

Hindari Makanan dan Minuman Tertentu

Makanan dan minuman tertentu, terkadang menjadi salah satu pemicu kita sulit tidur dan pada akhirnya banyak berpikir hingga stres.

Untuk itu, kita bisa mencobanya dengan menghindari minum kopi setelah sore hari, terutama jika mengalami insomnia.

Selain kopi, alkohol adalah larangan lain. Kita mungkin berpikir itu dapat membantu kita tertidur, namun itu justru membuat kita cenderung terbangun di malam hari saat tubuh kita mulai memproses alkohol.

Suhu Kamar Dingin

Upayakan untuk suhu yang lebih dingin.

Pastikan tempat tidur dan bantal kita nyaman, dan ruangannya sejuk.

Jangan menonton televisi atau bekerja di kamar tidur kita, lalu latih otak untuk memikirkan bahwa kamar itu hanya untuk tidur.

Tidur dalam Gelap

Pastikan untuk menghilangkan semua cahaya terang, karena cahaya biru ponsel atau laptop pun dapat mengganggu.

Jika itu sulit dilakukan, pertimbangkan untuk menggunakan penutup mata dan tirai anti tembus pandang untuk menjaga ruangan tetap gelap.

Tetapi pada siang hari, cobalah untuk mendapatkan paparan cahaya alami yang baik karena itu akan membantu mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun kita.

Olahraga

Salah satu cara untuk memiliki kualitas tidur yang baik yakni dengan berolahraga.

Ketika energi tubuh digunakan untuk berolahraga, itu membuat kita akan lebih mudah tertidur.

Selain itu, olahraga sendiri juga menjadi salah satu cara untuk meredakan stres.

Menurut sebuah penelitian terhadap mahasiswa, olahraga yang dilakukan untuk meredakan stres enggak perlu dengan intensitas tinggi.

Peneliti menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang, yang didefinisikan sebagai olahraga saat kita tetap dapat berbicara tetapi enggak bisa bernyanyi, dapat mengurangi depresi.(*).

Artikel ini telah tayang di https://cewekbanget.grid.id/read/062475750/atasi-stres-dengan-meningkatkan-kualitas-tidur-ini-5-caranya?page=all