Sering Sulit Tidur di Malam Hari? Ikuti Tips Ini, Termasuk Perhatikan Pernapasan

Mandi dengan air hangat

Membersihkan diri sebelum tidur dinilai dapat membuat tidur lebih berkualitas.

Penelitian menyebutkan bahwa berendam atau mandi air hangat 90 menit sebelum tidur efektif membuat tidur lebih nyenyak.

Buat suhu kamar nyaman

Suhu kamar yang panas diyakini dapat membuat kamu tidak nyaman dan sulit untuk tidur.

Apabila memungkinkan, atur suhu kamarmu menjadi lebih dingin atau buat senyaman mungkin.

Mempraktikkan teknik bernapas 4-7-8

Relaksi pernapasan adalah salah satu cara yang praktis untuk membuat kamu cepat tertidur.

Teknik bernapas 4-7-8 adalah salah satu relaksasi pernapasan yang dapat membuatmu bisa merasa tenang dan rileks.

Menurut Medical News Today, teknik bernapas 4-7-8 ini dapat mengurangi kecemasan sebelum tidur dengan cara:

- Buang napas dalam-dalam

- Tarik napas melalui hidung selama empat detik

- Tahan napas selama tujuh detik

- Buang napas perlahan melalui mulut selama delapan detik sampai terdengar suara “whoosh”

- Ulangi langkah-langkah di atas sampai empat kali. (*)

Artikel ini telah tayang di Grid ID dengan judul "Tips Atasi Susah Tidur Malam Hari, Kamu Butuh Lakuhan Hal-hal Ini Nih!"