Sering Sulit Tidur di Malam Hari? Ikuti Tips Ini, Termasuk Perhatikan Pernapasan

TRIBUN-BALI.COM – Kesulitan tidur saat malam hari, tak jarang menjadi masalah banyak orang. Coba tips berikut untuk meringankannya.

Padahal badan telah dibaringkan, namun mata sulit terpejam dan pikiran terus terjaga.

Akibatnya, mereka baru bisa tertidur ketika dini hari atau bahkan menjelang subuh.

Paginya ketika mereka bangun tidur, tubuh terasa pegal, kepala pusing, dan sedikit demam karena durasi tidur yang hanya sebentar.

Apabila tidak segera diatasi, kondisi gangguan tidur ini tentunya akan sangat mengganggu kesehatan dan aktivitas.

Baca juga: Ini Tanda-tanda Jantung Anda Sedang Bermasalah, Mengalami Gangguan Tidur hingga Sesak Napas

Baca juga: 7 Kebiasaan Buruk Ini Bikin Tidur Tidak Nyenyak, Termasuk Tidur di Akhir Pekan

Baca juga: Posisi Tidur hingga Pijatan, Tips Terlihat Awet Muda meski Usia Sudah Menginjak 30 Tahun

Dilansir oleh Grid.ID dari Kompas.com, gangguan tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko terkena berbagai macam penyakit seperti diabetes tipe 2, obesitas, depresi, hingga penyakit jantung.

Bahkan terdapat riset yang menyebutkan bahwa gangguan tidur dapat menyebabkan alzheimer, yaitu penyakit yang menyerang sel otak sehingga menurunkan daya ingat dan kemampuan berpikir.

Menurut National Sleep Foundation yang dikutip melalui Kompas.com, gangguan sulit tidur di malam hari ini bisa disebabkan kondisi fisik dan mental, seperti banyak pikiran, stres, depresi, dan mengalami kecemasan.

Selain itu bisa jadi karena kebiasaan yang tanpa disadari mengganggu jam biologis tubuh.

Kebiasaan begadang sampai larut malam sebelumnya, terlalu lama tidur siang, dan mengonsumsi obat-obatan tertentu adalah diantaranya.

Nah, mengingat betapa pentingnya tidur malam yang berkualitas dalam waktu yang cukup, berikut adalah tips-tips untuk mengatasi gangguan tidur pada malam hari:

Tingkatkan paparan sinar matahari
Sinar matahari pagi dapat membantu tubuh merangsang produksi hormon melatonin.

Hormon melatonin adalah hormon yang dapat mengatur siklus tidur.

Meminimalkan paparan sinar biru

Sinar biru adalah spektrum sinar tertentu yang dipancarkan oleh handphone, laptop, tablet, televisi, hingga lampu.