CARA Mudah Menurunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun

TRIBUN-BALI.COM – Cara menurunkan berat badan dengan alami di usia 40 tahun harus dilakukan dengan penuh komitmen.

Banyak orang mengalami berat badan tak terkendali di usia 40 tahun, dan untuk mengatasi berat badan susah turun di usia 40 tahun ternyata cukup mudah dan hanya perlu komitmen.

Menurut WebMD, beberapa usaha yang dapat dilakukan untuk mengatasi berat badan susah turun di usia 40 tahun antara lain:

1. Memperbanyak konsumsi sayur dan buah serta makanan padat nutrisi lain. Ini dilakukan sehingga kita lebih cepat kenyang dan membantu mencegah makan berlebih.

2. Tidak melewatkan sarapan. Sarapan penting untuk usia berapa pun, tapi bagi orang usia 40 tahun ke atas, sarapan sangatlah membantu untuk mencegah makan berlebih di waktu lainnya.

3. Makan lebih sedikit di malam hari. Namun, pastikan tetap memerhatikan kualitas makanan yang kita asup.

4. Masak makanan sehat. Ini dilakukan untuk mengurangi asupan kalori dan lemak berlebih yang mungkin kita dapatkan ketika beli makanan di luar.

5. Makan dalam porsi lebih kecil dan mencatat kalori. Hal ini dilakukan untuk membantu kita makan lebih sedikit.

Baca juga: Apakah Benar Daun Kelor Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya

6. Menerapkan praktik makan mindful (mindful eating) untuk mencegah perilaku makan berlebih, terutama saat sibuk.

7. Hindari minum soda. Selain tinggi gula, soda bisa meningkatkan risiko diabetes.

8. Berhenti minum alkohol. Minuman beralkohol tinggi kalori dan bisa memicu rasa lapar, sehingga menyebabkan kita makan berlebih.

9. Luangkan waktu berolahraga. Usahakan tetap meluangkan waktu berolahraga di tengah kesibukan, setidaknya 2,5 jam aktivitas fisik moderat per minggu. Misalnya, jalan cepat atau berkebun.

10. Membangun otot. Meski massa otot secara alami akan menurun di usia 40 tahun, usahakan rutin melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban atau melakukan latihan bodyweight.

11. Hindari stres. Lakukan aktivitas seperti yoga, meditasi, jalan kaki, atau membaca buku untuk membantu menghilangkan stres.

12. Tidur cukup. Kualitas tidur yang baik akan membantu mengurangi risiko kegemukan.