Termasuk Kram Otot dan Sakit Kepala, Ini Tanda-tanda Anda Mengalami Dehidrasi 

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR- Dehidrasi bisa dialami oleh siapa saja, terutama setelah beraktivitas di luar ruangan.

Aktivitas tubuh seperti berkeringat, kencing, muntah, atau diare dapat menyebabkan hilangnya cairan.

Dehidrasi tidak hanya menandakan tubuhmu kehilangan air, itu juga berarti kehilangan elektrolit seperti garam dan kalium.

Padahal elektrolit juga diperlukan tubuh untuk bernapas, bergerak, berbicara, dan melakukan semua hal lain yang dibutuhkan.

Baca juga: Sering Merasa Lelah dan Lesu? Bisa Saja Asam Lambung Anda Adalah Penyebabnya

Baca juga: Kenali Manfaat Belimbing Wuluh Bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Atasi Gondongan

Selain haus, kelelahan, pusing, atau sembelit, ada tanda-tanda dehidrasi tidak biasa yang masih jarang orang ketahui.

Simak, penjelasannya berikut.

1. Bau Mulut 

Melansir Everyday Health, air liur memiliki sifat antibakteri, tetapi dehidrasi dapat mencegah tubuhmu membuat air liur yang cukup.

"Jika kamu tidak memproduksi air liur yang cukup, kamu bisa mendapatkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan di mulut, dan salah satu efek sampingnya adalah bau mulut," kata John Higgins, MD, seorang profesor kedokteran di University of Texas di Houston.

Sehingga, produksi air liur melambat saat tidur dan menyebabkan rasa tidak enak di mulut saat bakteri tumbuh.

Baca juga: Ini Jenis Buah yang Boleh Dikonsumsi dan Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Asam Lambung

Baca juga: Termasuk Kopi, Berikut Rekomendasi Makanan dan Minuman untuk Redakan Sakit Kepala dan Migrain

2. Kulit Kering atau Kemerahan

“Banyak orang berpikir bahwa orang yang mengalami dehidrasi benar-benar berkeringat, tetapi pada kenyataannya, mereka mendapatkan kulit yang sangat kering,” kata dr. John.

Ia menambahkan, kulit seseorang yang dehidrasi mungkin tampak memerah juga.

Gejala dehidrasi lainnya yang berhubungan dengan kulit yaitu saat kamu mencubit bagian tubuh tertentu, ia tidak segera kembali ke bentuk semula.

3. Kram Otot

Ketika tubuh kehilangan cukup cairan, tubuh tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri secara memadai, yang menyebabkan tubuh terasa panas.

Baca juga: Ketahui 4 Pertolongan Pertama Dalam Menangani Cedera Olahraga Ringan

Baca juga: Sering Alami Kram Kaki Saat Tidur? Kenali Penyebab dan Cara Mencegahnya

Salah satu gejala yang harus diwaspadai adalah kram otot, yang bisa terjadi saat berolahraga, terutama saat cuaca panas.

“Semakin panas, semakin besar kemungkinan kamu mengalami kram otot, dan itu berasal dari efek panas murni pada otot," ujar dr. John.

"Perubahan elektrolit, seperti natrium dan kalium, dapat menyebabkan kram otot juga,” tambahnya.

4. Ngidam Makanan Manis

“Ketika kamu mengalami dehidrasi, akan sulit bagi organ-organ seperti hati, yang menggunakan air, untuk melepaskan glikogen (glukosa yang disimpan) dan komponen lain dari simpanan energi, sehingga kamu mengidam makanan,” kata dr. John.

Saat dehidrasi, keinginan mengonsumsi makanan manis cenderung naik karena sinyal bahwa tubuhmu mengalami kesulitan memecah glikogen untuk melepaskan glukosa ke aliran darah.

Proses ini digunakan sebagai bahan bakar untuk tubuhmu dalam beraktivitas sehari-hari. 

5. Sakit Kepala

Baca juga: Sering Merasa Lelah dan Lesu? Bisa Saja Asam Lambung Anda Adalah Penyebabnya

Baca juga: Ketahui 3 Jenis Makanan Tinggi Kolesterol yang Tetap Baik Dikonsumsi, Salah Satunya Telur

Baca juga: Sering Alami Kram Kaki Saat Tidur? Kenali Penyebab dan Cara Mencegahnya

Dehidrasi ringan dapat menyebabkan sakit kepala dan memicu migrain.

Meskipun berbagai faktor selain dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, mengonsumsi air putih di siang hari lebih banyak adalah cara mudah untuk meredakan rasa sakit kepalamu. 

Anda juga bisa memerika urine untuk mengetahui tubuh sedang dehidrasi atau tidak, yaitu semakin bening cairan urine akan semakin bagus.

Baca juga: Sering Merasa Lelah dan Lesu? Bisa Saja Asam Lambung Anda Adalah Penyebabnya

Namun, jika urine kamu berwarna urine atau oranye yang lebih gelap, itu tanda yang harus diperhatikan bahwa tubuhmu sedang dehidrasi.

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Tanda Kamu Mengalami Dehidrasi, Salah Satunya Bau Mulut