Daftar Makanan yang Baik Dikonsumsi Guna Mencegah Osteoporosis, Salah Satunya Yogurt

Jika kalsium berguna untuk menjaga tulang agar tetap kuat, maka protein berfungsi untuk membentuk struktur tulang.

Untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang, orang disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 15 gram protein setiap kali makan.

Sumber protein bisa didapatkan dari daging, unggas seperti ayam atau bebek, ikan, telur, tahu, tempe, jamur, dan kacang-kacangan.

• Jeruk, brokoli, kiwi, tomat, jambu, stroberi

Makanan di atas termasuk beberapa contoh makanan yang banyak mengandung vitamin C.

Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin C bermanfaat untuk menjaga kepadatan mineral tulang setelah menopause.

Untuk itu, pastikan Anda mengonsumsi banyak vitamin C dari sumber alami seperti buah dan sayuran segar.

• Pisang, alpukat, tahu, tempe, gandum utuh, sayuran hijau

Pisang, alpukat, tahu, tempe, gandum utuh, sayuran hijau termasuk jenis makanan yang banyak mengandung magnesium.

Seperti kalsium, mineral ini juga penting untuk membangun tulang agar tetap kuat.

Namun, kemampuan tubuh untuk menyerap magnesium bakal menurun seiring bertambahnya usia.

Untuk mencegah osteoporosis, pastikan Anda rajin mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium setiap hari. 

• Bayam, kale, brokoli, kubis, pakcoy, asparagus, kacang-kacangan

Makanan di atas termasuk beberapa asupan yang banyak mengandung vitamin K.

Studi tengah mengidentifikasi kemungkinan kekurangan vitamin K terkait dengan osteoporosis.

Untuk itu, setiap orang terutama wanita, perlu rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin K setiap hari.

• Daging, kerang, tiram, kepiting, udang, kacang-kacangan

Daging, kerang, tiram, kepiting, udang, kacang-kacangan termasuk makanan yang banyak mengandung zinc.

Nutrisi ini penting untuk membantu menjaga tulang agar tetap kuat. Orang yang kekurangan zinc lebih berisiko memiliki tulang yang rapuh.

Baca juga: Ketahui 3 Jenis Makanan Tinggi Kolesterol yang Tetap Baik Dikonsumsi, Salah Satunya Telur

Baca juga: Kenali Tanda Sederhana yang Gambarkan Kecerdasan Anak