Berikut Tanda-tanda Cedera Otot Hamstring Serta Pengobatannya

Waktu pemulihan

Setiap orang memiliki tingkat kesembuhan yang berbeda, waktu pemulihan bergantung pada seberapa parah cedara yang dialami. Ketika kondisi hamstring sudah membaik seharusnya perlu dilakukan pelatihan hamstring dengan aktivitas yang tidak akan memperburuk ketegangan.

Ini Kata Ahli Semua dilakukan dengan perlahan tentunya, jangan terlalu terburu-buru kembali ke aktivitas fisik:

• Gerakkan kaki seperti keadaan kaki normal
• Rasakan bahwa kaki Anda kuat
• Tidak merasakan adanya sakit pada kaki saat berjalan, jogging dan lari cepat sampai Anda bisa melompat kembali.

Jika Anda mulai mendorong diri sendiri sebelum ketegangan hamstring sembuh, Anda dapat melukai kembali hamstring dan mengembangkan disfungsi otot permanen.

Pencegahan

Penyembuhan memang lebih sulit jika di bandingkan dengan menghindarinya karena hamstring bisa jadi cedera yang cukup parah. Inilah cara mencegahnya:

• Lakukan pemanasan sebelum dan peregangan setelah aktivitas fisik.
• Tingkatkan intensitas aktivitas fisik secara perlahan, tidak lebih dari 10% peningkatan seminggu.
• Hentikan latihan jika merasakan sakit di bagian belakang paha.
• Regangkan dan perkuat hamstring sebagai tindakan pencegahan.

(Kompas.com/Dinda Zavira Oktavia)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cedera Otot Hamstring: Gejala, Penyebab, hingga Pengobatan"