Turunkan Kolesterol Jahat Ternyata Cukup dengan Olahraga, Begini Caranya

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Turunkan Kolesterol Jahat Ternyata Cukup dengan Olahraga, Begini Caranya.

Olahraga ternyata bisa jadi salah satu cara mudah untuk menurunkan kadar kolesterol jahat yang tinggi dalam tubuh.

Diketahui ada dua jenis kolesterol dalam tubuh manusia.

Baca juga: Miliki Wajah Bebas Keriput Cuma dengan Daun Kelor, Begini Caranya

Yakni kolesterok baik atau HDL dan kolestrol jahat atau LDL.

Dimana jika kadar kolesterol buruk tinggi dalam tubuh dapat memicu rusaknya pembuluh darah arteri.

Akibatnya risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke pun meningkat.

Untuk itu, penting bagi kita mencegah risiko kadar kolesterol tinggi tersebut terjadi.

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan rutin berolahraga.

Menurut Ahli jantung Leslie Cho, olahraga adalah cara paling jitu untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.

"Agar hasil lebih optimal, kita juga perlu menerapkan pola makan sehat," tambahnya.

Olahraga bekerja untuk menghilangkan kolesterol LDL lemak yang berbahaya dengan meningkatkan kolesterol HDL.

Menurut American Heart Association, penyebab utama kolesterol tinggi adalah kurang olahraga dan kelebihan berat badan.

Baca juga: Atasi Flek Hitam Hingga Kulit Kendur Cuma dengan Daun Kelor, Begini Caranya!

Dengan olahraga, berat badan bisa terkontrol dan otot di tubuh lebih banyak bergerak.

Olahraga yang direkomendasikan setidaknya 30 menit lima sampai tujuh kali per minggu.

Ada beberapa jenis olahraga yang dinilai ampuh untuk turunkan kadar kolesterol jahat.

Berikut jenis olahraga tersebut:

1. Berjalan, jogging, atau berlari

Anda bisa memilih jalan kaki, jogging, atau lari terhantung pada stamina dan kesehatan sendi.

Sebuah studi tahun 2013 membandingkan puluhan ribu pelari dan pejalan kaki dengan jumlah yang sama.

Hasil riset tersebut membuktikan bahwa jalan kaki, lari, atau jogging memiliki manfaat yang sama, asalkan tingkat energi yang dikeluarkan juga sama.

2. Bersepeda

Bersepeda menghabiskan energi yang sama dengan jogging.

Namun, bersepeda tidak membuat sendi bekerja terlalu keras seperti jogging.

Baca juga: 5 Manfaat Daun Kelor yang Luar Biasa, Salah Satunya Mencegah Penuaan Dini

Jika kita mengalami nyeri sendi, kita bisa memilih jenis olahraga ini.

Dalam riset yang diterbitkan Journal of American Heart Association, terungkap bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.

3. Olahraga air

Olahraga air seperti berenang, berjalan di air, dan berpartisipasi dalam permainan air, juga mampu menurunkan kadar kolesterol.

Bahkan, manfaatnya hampir sama seperti kita melakukan olahraga aerobik.

4. Yoga

Meskipun yoga umumnya merupakan latihan berintensitas rendah, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan secara positif dapat mempengaruhi kadar kolesterol.

Sebuah riset 2014 menemukan bahwa mereka yang secara teratur berlatih yoga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kolesterol LDL, kolesterol HDL, dan tekanan darah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Itulah beberapa olahraga yang bisa jadi pilihan kita untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Selamat mencoba.(*)

Artikel ini telah tayang di GRID.id dengan judul 4 Jenis Olahraga yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Jahat alias LDL