Deretan Makanan yang Bisa Atasi Stres, Ada Yogurt dan Sayur Bayam

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Deretan Makanan yang Bisa Atasi Stres, Ada Yogurt dan Sayur Bayam

Tribunners, stres terlalu lama baiknya tidak dibiarkan begitu saja.

Baca juga: Lawan Sel Kanker hingga Menyehatkan Jantung, Ini Manfaat Daun Kelor yang Mengagumkan

Jika tidak diatasi dengan baik, stres dapat menyebabkan berbagai gejala dan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Beberapa gejala stres kronis yang mungkin saja timbul diantaranya adalah sifat mudah marah, kegelisahan dan kecemasan, depresi, sakit kepala tanpa sebab, hingga sulit tidur.

Sebelum berdampak lebih jauh, penting untuk mengatasi stres seawal mungkin.

Salah satu solusi alaminya adalah dengan makan makanan yang bisa meningkatkan suasana hati.

Perlu diketahui ada beberapa makanan peningkat suasana hati yang disarankan bagi mereka yang sedang mengalami stres.

Untuk lebih jelasnya, berikut makanan peningkat suasana hati yang bisa membantu mengatasi stres.

1. Alpukat

Alpukat dapat berfungsi menurunkan tingkat stres, karena adanya kandungan kalium yang berguna memberikan rasa tenang.

Alpukat mengandung glutathione, yang dapat memblokir penyerapan lemak tertentu dalam usus.

Buah hijau ini juga mengandunga lutein, beta karoten, vitamin E, dan folat yang lebih banyak dari buah lainnya.

Namun alpukat terhitung juga asupan lemak, jadi perlu dikontrol dalam mengkonsumsinya.

2. Yogurt

Mengkonsumsi yogurt dapat mmenurunkan tingkat stres yang berlebih.

Yogurt dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang berguna memberikan rasa nyaman bagi kita yang sedang stres.

3. Oatmeal

Oatmeal juga dapat membuat mood lebih baik karena kandungan karbohidrat kompleksnya membantu otak memproduksi serotonin.

Serotonin merupakan hormon mood baik.

Baca juga: Lebih Ampuh dari Perawatan Skincare, Begini Hilangkan Flek Hitam dengan Daun Kelor

Serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan, tetapi juga dapat menenangkan dan membantu mengatasi stres.

4. Berry

Berry adalah salah satu buah yang kaya natioksidan.

Semua buah dalam jenis berry, seperti raspberry, blackberry, stroberi, blueberry, mengandung vitamin C yang tinggi dan mampu melawan stres.

Kita bisa mmenjadikan salah satu dari buah berry bahan sarapan pagi pendamping yogurt, sereal, dan oatmeal.

5. Coklat

Banyak penelitian menunjukkan bahwa coklat dapat meredakan hormon stres yang ada dalam diri.

Cokelat hitam diketahui dapat menurunkan tekanan darah yang membuat perasaan lebih tenang.

Tak perlu takut berat badan naik, kita bisa mengkonsumsi cokelat hitam sebagai camilan seminggu sekali.

6. Kacang almond

Kacang almond selain bernutrisi juga dapat mengatasi stres.

Kacang almond memiliki banyak kandungan nutrisi, seperti: Vitamin B, Zat besi, Magnesium, dan Vitamin E.

7. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C, yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah.

Selain itu, vitamin ini juga ampuh dalam mengurangi efek tekanan stres.

8. Bayam

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan asparagus mengandung folat yang menghasilkan dopamin.

Dopamin adalah zat kimia otak yang merangsang rasa bahagia.

Jika memngkonsumsi sayuran ini dapat membantu kita agar tetap tenang.

9. Salmon

Saat kita stres hormon adrenalin dan kortisol sedang meningkat.

Asam lemak omega-3 dalam kandungan ikan salmon ini memiliki sifat yang dapat membantu tubuh melawan efek negatif dari hormon stres.

Itulah makanan yang bisa membantu kita dalam mengatasi stres. Selamat mencoba.

(*)

Artikel telah tayang di GRID