SIMAK Cara Menurunkan Gula Darah Ketika Banyak Menikmati Hidangan Manis

Cara ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau rendah. 

2. Perbanyak asupan serat 

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap. 

Mengonsumsi makanan tinggi serat juga meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatur gula darah dan meminimalkan penurunan gula darah. 

Makanan tinggi serat antara lain sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

3. Perbanyak minum air putih 

Minum cukup air bisa membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap seimbang.

Selain mencegah dehidrasi, cara ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin. 

Minum air putih secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes. 

4. Konsumsi makanan yang kaya kromium dan magnesium 

Kadar gula darah tinggi dan diabetes telah dikaitkan dengan defisiensi mikronutrien, seperti kromium dan magnesium. Kromium terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan lemak. 

Mikronutrien bisa mempotensiasi aksi insulin, sehingga membantu regulasi gula darah.

Contoh makanan kaya kromiun antara lain: 

• daging 
• produk gandum utuh 
• buah 
• sayuran 
• kacang

Magnesium juga telah terbukti bermanfaat bagi kadar gula darah.

Faktanya, diet kaya magnesium dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes secara signifikan.