10 Makanan Ini Bisa Membantumu Mengantuk dan Tidur Lebih Nyenyak

TRIBUN-BALI.COM - Tidur nyenyak di malam hari dapat membuat otak menjadi sehat, meningkatkan pencernaan, hingga tingkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tak hanya itu, tidur nyenyak dapat menghasilkan pikiran positif, membuat kulit lebih cerah, hingga turunkankan risiko tekanan darah tinggi dan masalah jantung.

Meski begitu, dewasa ini banyak orang yang kesulitan untuk mendapatkan kualitas tidur malam yang baik.

Baca juga: Perhatikan! Ini Efek yang Akan Terjadi Jika Tidur Tak Pakai Bantal

Banyak orang mengalami masalah tidur di tiap malamnya, meskipun National Sleep Foundation telah merekomendasikan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam, namun banyak dari kita yang tidur kurang dari enam jam.

Kurangnya waktu tidur tersebut dapat dipengaruhi beberapa hal, seperti tekanan pekerjaan.

Bahayanya, kurang tidur bisa membuatmu stres dan kesulitan fokus pada pekerjaan.

Ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tidur, satu di antaranya adalah makanan.

Jika kamu tergolong orang yang kesulitan mengantuk atau memiliki tidur berkualitas, dirangkum dari Boldsky, berikut beberapa makanan yang dapat tingkatkan kualitas tidurmu.

Baca juga: Tidur Saja Tak Cukup, Ini 4 Minuman Penghilang Rasa Capek dan Lelah

1. Almond

Almond mengandung magnesium yang membantu mengatasi insomnia.

Hal tersebut karena kacang almond merupakan sumber hormon melatonin, yang membantuk mengatur jam internal tubuh dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

Kacang almond juga kaya protein yang membantu mengatur kadar gula darah saat Anda tidur.

2. Kiwi

Sebuah studi mengatakan bahwa kiwi memiliki kandungan serotin, zat kimia di otak yang mampu mengatur siklus tidur.

Antioksidan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, juga memiliki efek meningkatkan kualitas tidur.