TANPA OBAT! Simak Cara Cepat Turunkan Kolesterol Tinggi, STOP Makan Gorengan

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Tanpa Obat! Simak Cara Cepat Turunkan Kolesterol Tinggi

Tribunners, masalah kesehatan yang disebbakan oleh kolesterol tinggi di antaranya penyakit jantung coroner, stroke, arteri perifer, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.

Pada orang dewasa, kadar kolesterol normalnya di bawah 200 mg/dL. Apabila saat dicek angkanya di atas batas tersebut, itu berarti kolesterol tinggi.

Jika hasil pemeriksaan medis menunjukkan kadar kolesterol tinggi, maka perlu segera diturunkan untuk mencegah masalah kesehatan lebih lanjut.

Cara cepat menurunkan kolesterol tinggi

Melindungi kesehatan dengan menurunkan kadar kolesterol dengan cepat, bisa dilakukan dengan cara berikut ini.

1. Kurangi lemak jenuh

Dilansir dari Medicine Net, menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat bisa dilakukan dengan mengurangi konsumsi lemak jenuh. Kandungan lemak ini ada di dalam daging merah dan produk susu berlemak.

Apabila ingin menurunkan kadar kolesterol, sebaiknya membatasi atau konsumsi lemak jenuh dalam porsi yang sedang.

2. Hindari makan gorengan

Makanan yang digoreng dapat meningkatkan kadar low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat, serta menurunkan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

Meskipun enak, sebaiknya hindari mengonsumsi gorengan yang mengandung lemak trans, jika ingin kolesterol tinggi cepat turun.

3. Konsumsi makanan berserat

Melansir Mayo Clinic, cara cepat menurunkan kolesterol tinggi yang selanjutnya bisa dilakukan adalah dengan meingkatkan konsumsi makanan serat larut.

Kandungan serat larut dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah. Serat larut bisa ditemukan dalam oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, buah apel, dan pir.

4. Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik membantu meningkatkan kolesterol baik. Agar kadar kolesterol turun, cukup lakukan olahraga ringan selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu atau aerobic 20 menit setiap tiga kali seminggu.

Bahkan aktivitas fisik yang sangat ringan beberapa hari sekali, seperti jalan kaki atau naik sepeda, juga mampun membantu menurunkan kolesterol dengan cepat.

5. Tidak merokok

Berhenti merokok dapat membuat kadar kolesterol baik tinggi. Khasiatnya bisa dirasakan dengan cepat oleh tubuh.

Dalam 20 menit setelah tidak merokok, tekanan darah dan detak jantung menjadi pulih dari lonjakan akibat rokok.

Sedangkan jika kebiasaan ini terus dilakukan hingga tiga bulan, maka sirkulasi darah dan fungsi paru-paru akan membaik.

6. Makan ikan

Mengonsumsi ikan dua hingga empat kali dalam seminggu, terutama yang mengandung omega-3, akan menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.

Ini karena ikan dengan kandunga asam omega-3 dapat menurunkan lemak jenuh. Sebaiknya hindari ikan mackerel karena tinggi merkuri.

Jika ingin menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan mengonsumsi ikan, bisa dilakukan dengan memakan salmon liar, sarden, dan tuna bluefin.

Itulah enam cara yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan cepat.

(*)

Sumber GRID