Tips Meningkatkan Kualitas Sperma dengan Mudah, Lakukan Hal Ini Secara Teratur

Vitamin ampuh ini ditemukan dalam daging, ikan, dan susu. Ini memiliki segala macam efek positif di seluruh tubuh Anda. Antara lain, vitamin B-12 melindungi sperma Anda dari peradangan dan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berbahaya dalam tubuh Anda.

• Vitamin C.

Makan lebih banyak jeruk, beri, kentang, tomat, dan bayam semuanya dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang lebih tinggi. Dalam beberapa kasus, bahkan dapat menggandakannya setelah beberapa bulan.

• Kacang.

Kacang telah lama dikaitkan dengan manfaat kesehatan seksual, dan bukti terus menumpuk. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 119 pria menemukan bahwa diet tinggi almond, kenari, dan hazelnut selama periode 14 minggu meningkatkan jumlah sperma hingga 16 persen.

• Likopen.

Likopen memberi makanan seperti tomat dan semangka warna merah yang kaya. Ini juga dapat mengurangi spesies oksigen reaktif (ROS) dalam tubuh Anda. ROS dapat merusak DNA dan melukai sperma. Mengambil 4 hingga 8 miligram (mg) likopen sehari ditemukan untuk meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

2. Olahraga Secara Teratur

Olahraga ringan dapat meningkatkan kuantitas, gerakan, dan bentuk sperma.

Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa kombinasi aktivitas rendah dan indeks massa tubuh tinggi (BMI) berkontribusi langsung pada kualitas air mani yang buruk.

Kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat memengaruhi kadar testosteron, yang dapat menurunkan gairah seks Anda.

Baca juga: Simak Ciri-ciri Sperma Sehat dan Cara Meningkatkan Kualitas Sperma: Hindari Hal Ini!

Olahraga dan penurunan berat badan dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma Anda hanya dalam beberapa minggu. Cobalah berjalan kaki selama 20 menit, melakukan beberapa push-up, atau menyelesaikan beberapa pekerjaan lapangan.

Hormon ekstra, endorfin, dan aliran darah juga dapat meningkatkan gairah seks Anda. Jadi bergeraklah, tapi jangan terlalu gila. Aktivitas fisik yang intens, terutama bersepeda, jogging, dan mendaki gunung, terkait dengan penurunan kualitas air mani. Ini mungkin karena cedera dari kursi sepeda atau gerakan skrotum atau perubahan hormon akibat stres. Satu studi tahun 2003 menemukan tikus jantan yang terpapar ketinggian tinggi juga memiliki jumlah sperma yang lebih rendah.

3. Perhatikan Penggunaan Pakaian Dalam

Pakaian dalam Anda mungkin baik-baik saja, apa pun preferensi Anda.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan hampir tidak ada perbedaan dalam jenis pakaian dalam dan jumlah sperma.

Tapi kemudian, sebuah studi tahun 2018 yang menggairahkan menemukan bahwa pria yang mengenakan celana boxer memiliki sperma 17 persen lebih banyak daripada pria yang mengenakan celana dalam. Tapi jangan buang semua celana dalam Anda dulu.

Para peneliti dari studi 2018 memperingatkan bahwa hasilnya tidak sepenuhnya konklusif karena mereka tidak mengukur faktor-faktor lain yang memengaruhi jumlah sperma, seperti jenis celana atau bahan pakaian dalam.