Tips Meningkatkan Kualitas Sperma dengan Mudah, Lakukan Hal Ini Secara Teratur

Dan mereka juga menyarankan bahwa tubuh Anda dapat mengkompensasi panas ekstra pada testis Anda dari celana dengan melepaskan lebih banyak hormon perangsang folikel yang memproduksi sperma. Jadi sungguh, itu terserah Anda. Bukti hanya menunjukkan sedikit lebih ke arah petinju kondusif untuk jumlah sperma yang lebih tinggi.

4. Pikirkan sebelum Meminum Alkohol atau Kafein

Sebuah tinjauan tahun 2017 dari penelitian yang melibatkan hampir 20.000 pria menyarankan bahwa kafein dalam soda dan minuman ringan dapat merusak DNA sperma.

Hal ini dapat menurunkan jumlah sperma. Mengkonsumsi lebih dari tiga cangkir sehari minuman berkafein – baik kopi, minuman energi, atau soda – meningkatkan risiko keguguran.

Tidak masalah apakah pria atau wanita itu menenggak minuman dingin atau tidak. Kedua orang tua menjadi salah satu faktornya. Konon, ulasan tersebut mencatat dua cangkir kafein sehari benar-benar aman.

Pergi mudah pada alkohol juga. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa memiliki lima atau lebih unit alkohol per minggu memiliki jumlah dan motilitas sperma yang lebih rendah.

Efeknya meningkat semakin banyak Anda minum juga. Lima unit sama dengan Sumber Tepercaya tentang:

5. Minum Suplemen

Jika Anda mencoba meningkatkan kualitas sperma, Anda bisa mendapatkan beberapa vitamin dan mineral penting melalui makanan yang Anda makan.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harian untuk membuat hamil sedikit lebih mudah.

Suplemen untuk kesehatan sperma:

1. Vitamin C untuk jumlah dan motilitas sperma
2. Vitamin D untuk peningkatan testosteron jika Anda kekurangan vitamin D
3. Seng jika Anda memiliki kadar rendah
4. Ekstrak akar Ashwagandha Sumber Tepercaya untuk jumlah dan motilitas sperma
5. Koenzim Q10 untuk kualitas air mani

6. Hindari bahan kimia dan produk tertentu

Bahan kimia pengganggu hormon bisa bersembunyi di tempat kerja Anda, di udara, dan bahkan mungkin di produk perawatan pribadi Anda.

Mereka adalah bahan kimia yang dikenal sebagai bahaya reproduksi.

Pusat Pengendalian Penyakit menyimpan daftar lengkap. Mereka dapat mempengaruhi setiap aspek sperma Anda: jumlah, volume, motilitas, dan bentuk. Yang utama untuk dihindari termasuk:

1. Timbal: ditemukan di pipa, cat, tanah, dan debu, terutama di dalam atau di dekat rumah tua
2. Stirena dan aseton: plastik ditemukan di piring plastik, kemasan, insulasi, dan bahan konstruksi umum
3. Uap merkuri: ditemukan dalam aerosol industri dan debu logam
4. Dibromochloropropane: ditemukan di beberapa pestisida dan fasilitas penelitian