Baca tanpa iklan
TRIBUN-BALI.COM - Umur panjang tampak di luar kendali Anda, tetapi banyak kebiasaan sehat dapat membawa Anda ke usia lanjut yang matang.
Anda yang ingin berumur panjang harus diupayakan, bukan melulu karena keturunan atau genetika.
Gen memang memainkan peran, tetapi perannya jauh lebih kecil ketimbang yang Anda lakukan untuk mencapai masa tua yang sehat dan bahagia.
Faktor lingkungan seperti gaya hidup sehat dan pola makan juga menjadi kunci bisa berumur panjang.
Berikut 6 kebiasaan yang dikaitkan dengan umur panjang.
1.Prioritaskan kebahagiaan Anda
Merasa bahagia secara signifikan dapat meningkatkan umur panjang Anda.
Faktanya, individu yang lebih bahagia mengalami penurunan 3,7 persen kematian dini.
Penelitian terhadap 180 biarawati Katolik menganalisis tingkat kebahagiaan yang mereka laporkan sendiri ketika mereka pertama kali masuk biara.
Kemudian, dibandingkan dengan umur panjang mereka.
Mereka yang merasa paling bahagia mulai usia 22 tahun, 2,5 kali hidup lebih lama enam dekade kemudian.
Penelitian menunjukkan, orang bahagia dapat hidup hingga 18 persen lebih lama daripada rekan mereka yang kurang bahagia.
Kebahagiaan memiliki efek positif tidak hanya untuk suasana hati Anda tetapi juga umur Anda.
• Daftar Lengkap UMP di 34 Provinsi Yag Akan Naik 8,51 Persen Pada Tahun 2020, Bali Jadi Segini
• Gelang Pintar Seharga Rp 450 Ribu Telah Dirilis, Ini Keunggulan Xiaomi Mi Band 4
2. Hindari stres dan kecemasan kronis
Kecemasan dan stres atau gangguan kesehatan mental dapat secara signifikan mengurangi masa hidup Anda.
Misalnya, wanita yang menderita stres atau kecemasan dilaporkan dua kali lebih cepat meninggal karena penyakit jantung, stroke atau kanker paru-paru.
Demikian pula, risiko kematian dini hingga tiga kali lebih tinggi untuk laki-laki cemas atau stres dibandingkan rekan-rekan mereka yang lebih santai.
Jika Anda merasa stres, tertawa dan optimistis bisa menjadi dua komponen kunci dari solusi ini.
Studi menunjukkan bahwa orang yang pesimistis memiliki risiko kematian dini 42 persen lebih tinggi daripada orang lebih optimis.
Tertawa dan pandangan positif tentang kehidupan dapat mengurangi stres, berpotensi memperpanjang hidup Anda.
Menemukan cara untuk mengurangi tingkat kecemasan dan stres Anda dapat memperpanjang umur Anda.
3. Pelihara lingkaran sosial Anda
Para peneliti melaporkan bahwa menjaga jejaring sosial sehat dapat membantu Anda hidup hingga 50 persen lebih lama.
Faktanya, memiliki hanya 3 ikatan kehidupan sosial dapat menurunkan risiko kematian dini hingga lebih dari 200 persen.
Studi juga menghubungkan jaringan sosial sehat dengan perubahan positif pada jantung, otak, hormonal, dan fungsi kekebalan tubuh, dapat menurunkan risiko penyakit kronis Anda.
Lingkaran sosial kuat juga dapat membantu Anda bereaksi kurang negatif terhadap stres.
Penelitian melaporkan bahwa memberikan dukungan kepada orang lain lebih bermanfaat daripada menerimanya.
Selain menerima dukungan dari teman dan keluarga Anda, pastikan untuk membalas budi.
Memupuk hubungan dekat dapat mengakibatkan penurunan tingkat stres, peningkatan imunitas, dan umur panjang.
• Jaga Situasi Kondusif, Polres Badung Pasang Baliho di Beberapa Tempat
• Dari Jempol yang Dipaku di Pohon, 7 Hal Aneh yang Pernah Ditemukan Wisatawan di Hutan
4. Lebih teliti
Nurani mengacu pada kemampuan seseorang untuk disiplin diri, terorganisasi, efisien, dan berorientasi pada tujuan.
Berdasarkan data dari penelitian yang diikuti 1.500 anak laki-laki dan perempuan hingga usia lanjut, anak-anak dianggap gigih, terorganisasi dan disiplin hidup 11 persen lebih lama daripada rekan kurang teliti.
Orang yang memiliki tekanan darah rendah dan lebih sedikit kondisi kejiwaan, menurun risiko diabetes dan jantung atau masalah persendian lebih rendah.
Individu yang teliti cenderung mengambil risiko berbahaya atau bereaksi negatif terhadap stres.
Mereka lebih cenderung menjalani kehidupan profesional yang sukses atau bertanggung jawab atas kesehatan mereka.
Hati nurani dapat dikembangkan pada setiap tahap dalam kehidupan melalui langkah-langkah kecil seperti merapikan meja, menempel pada rencana kerja, atau tepat waktu.
Menjadi berhati-hati dikaitkan dengan umur lebih panjang dan lebih sedikit masalah kesehatan di usia tua.
5. Minum kopi atau teh
Baik kopi dan teh dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis.
Misalnya, polifenol dan katekin yang ditemukan dalam teh hijau dapat menurunkan risiko Anda terkena kanker, diabetes dan penyakit jantung.
Demikian pula, kopi dikaitkan dengan risiko rendah diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker dan penyakit otak tertentu, seperti Alzheimer dan Parkinson.
Selain itu, baik peminum kopi dan teh mendapat manfaat dari risiko kematian dini 20-30 persen lebih rendah dibandingkan dengan bukan peminum.
Ingatlah bahwa terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan kecemasan dan insomnia, jadi Anda mungkin ingin membatasi asupan Anda hingga batas yang disarankan 400 mg per hari atau sekitar 4 cangkir kopi.
Perlu juga dicatat bahwa biasanya perlu waktu enam jam agar efek kafein mereda.
Oleh karena itu, jika Anda kesulitan mendapat tidur berkualitas tinggi yang cukup, Anda mengubah waktu minum menjadi lebih awal.
Konsumsi teh dan kopi dalam jumlah sedang dapat bermanfaat bagi penuaan dan umur panjang yang sehat.
• 13 Penyu Hijau Berhasil Disita dari Rumah Tahwan
• Dua Pria Asal Flores Meninggal Dunia Keracunan Metanol, Menurut Kerabat Ini Yang Terjadi Sebelumnya
6. Tidur nyenyak
Tidur sangat penting untuk mengatur fungsi sel dan membantu tubuh Anda sembuh.
Penelitian baru-baru ini melaporkan bahwa umur panjang terkait pola tidur teratur, seperti tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
Durasi tidur juga tampaknya menjadi faktor, terlalu sedikit dan terlalu berbahaya.
Misalnya, tidur kurang dari 5-7 jam per malam dikaitkan dengan risiko kematian dini 12 persen lebih besar, sementara tidur lebih dari 8-9 jam per malam juga dapat mengurangi masa hidup Anda hingga 38 persen.
Terlalu sedikit tidur juga dapat menyebabkan peradangan dan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan obesitas yang mengakibatkan kematian dini.
Di sisi lain, tidur berlebihan dikaitkan dengan depresi, aktivitas fisik rendah, dan kondisi kesehatan tidak terdiagnosis, semuanya berdampak negatif terhadap masa hidup Anda.
Rutinitas tidur yang mencakup 7-8 jam tidur setiap malam dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Minum kopi atau teh, berolahraga, cukup tidur, dan membatasi asupan alkohol Anda.
Aktivitas tersebut dapat meningkatkan kesehatan dan membuat Anda bisa menikmati kehidupan lebih panjang. (*)
Artikel ini telah tayang di Wartakotalive dengan judul Ingin Tua Sehat dan Bahagia? Ikuti Cara Ini Bisa Membuat Anda Menikmati Hidup Lebih Lama