Baca tanpa iklan
Ada suatu kondisi yang dilewatkan melalui gen yang menyebabkan kolesterol tinggi, yakni disebut familial hypercholesterolemia.
Orang dengan kondisi ini memiliki kadar kolesterol 300 mg/dL atau lebih tinggi.
Mereka mungkin akan mengalami gejala kolesterol tinggi berupa xanthoma, yang dapat muncul sebagai bercak kuning di kulit, atau benjolan di bawah kulit.
Cara mengatasi kolesterol tinggi
Cara terbaik untuk mengatasi gejala kolesterol tinggi yang mungkin timbul adalah dengan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Menurunkan kolesterol tinggi tak harus dengan obat-obatan.
Beberapa cara alami bisa dicoba untuk mengatasi masalah kesehatan tersebut.
Melansir Kompas.com (21/6/2020), ada 9 cara menurunkan kolesterol dengan cepat yang bisa dicoba.
1. Batasi konsumsi lemak Lemak yang dimakan hanya berkisar 12-14 gram per hari.
2. Menjadi vegetaris Tidak mengonsumsi daging, ikan, dan telur bisa menjadi cara juga untuk menurunkan kolesterol dengan cepat.
Sebaliknya, makanlah banyak sayuran (3-4 penukar), buah-buahan (3-6 penukar), dan produk kedele (tahu, tempe, susu kedelai) setiap kali makan.
3. Tidak menambah minyak Anda disarankan untuk tidak menambah minyak dan margarin, terutama butter di dalam makanan.
4. Hindari makanan yang digoreng Makan makanan yang tidak digoreng dan ditumis, tetapi banyak makan makanan yang direbus dan dikukus.
5. Hindari makanan tinggi lemak Jangan makan makanan yang tinggi lemaknya, terutama lemak jenuh, seperti jeroan, udang, cumi, telur.
Makan telur cukup tiga butir seminggu. Baca juga: Bagaimana Minyak Jelantah Bisa Sebabkan Kanker dan Penyakit Jantung?
6. Konsumsi makanan sumber serat
Banyak makan sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.
Serat makanan terutama pectin terbukti efektif bisa menurunkan kadar kolesterol darah.
7. Konsumsi biji-bijian Makan banyak biji-bijian dan serelia, di mana oat bran dapat menurunkan kolesterol darah.
8. Konsumsi bawang putih setiap hari Mengonsumsi bawang putih segar dapat menurunkan kadar kolesterol tetai bukan bubuk bawang putih.
Dianjurkan bagi Anda untuk mengonsumsi bawang putih tersebut sebanyak 50-100 gram sehari
9. Olahraga teratur dan capai berat badan ideal
Melakukan olahraga dan latihan jasmani secara teratur dengan kualias dan kuantitas yang terkontrol termasuk gaya hidup yang bermanfat untuk menurunkan kadar kolesterol.
Olahraga pasalnya bisa membakar lemak penyebab kolesterol.
Selain itu, penting juga bagi siapa saja menjaga berat badan tetap stabil atau menghindari obesitas serta stres untuk mengatasi kolesterol tinggi.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Gejala Kolesterol Tinggi dan Cara Mengatasinya",