Baca tanpa iklan
5. Tidur cukup
Tidur adalah bagian penting yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk sebagai salah satu cara menjaga kesehatan jantung.
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, berapa pun usia dan kebiasaan sehat seseorang.
Sebuah studi yang dikutip Cleveland Clinic mengamati 3.000 orang dewasa dengan usia di atas 45 tahun.
Peneliti menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam setiap harinya memiliki risiko terkena stroke atau serangan jantung dua kali lebih besar daripada mereka yang tidur enam hingga delapan jam per malam.
Para peneliti meyakini, tidur terlalu sedikit dapat menyebabkan gangguan pada kondisi kesehatan dan proses biologis lainnya yang mendasari, termasuk tekanan darah dan peradangan.
6. Hindari duduk terlalu lama
Terlalu banyak duduk tidak baik untuk kesehatan, tak peduli seberapa keras seseorang berolahraga.
Ini telah dibuktikan selama bertahun-tahun lewat berbagai hasil studi.
Sayangnya, banyak orang yang terpaksa duduk dalam waktu lama karena tuntutan pekerjaan.
Hasil gabungan dari beberapa studi observasional yang melibatkan hampir 800.000 orang menemukan bahwa individu yang banyak duduk memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 147 persen dan risiko kematian 90 persen.
Selain itu, duduk dalam waktu lama, terutama saat bepergian, juga meningkatkan risiko deep vein thrombosis atau bekuan darah.
Itulah mengapa, sebagai bagian dari cara menjaga kesehatan jantung, penting untuk mengupayakan bergerak sepanjang hari.
Kita bisa menerapkannya lewat aktivitas sederhana, seperti memarkirkan kendaraan di tempat yang lebih jauh atau menggunakan transportasi umum yang memaksa untuk berjalan lebih banyak.
7. Hindari merokok