Lupa Mengucapkan Niat Puasa Ramadan, Begini Solusinya Agar Puasamu Tetap Sah

Biasanya wanita membutuhkan kalori sekitar 1.900 kalori, sementara pria 2.100 kalori.

Kalori sebanyak ini bisa terpenuhi dari makanan dan minuman yang disantap selama sahur dan buka puasa.

Tapi tentunya, makanan dan minuman itu harus memenuhi standar gizi yaitu 50 persen karbohidrat, 25 persen lemak, 10-15 persen protein, serta vitamin dan mineral secukupnya.

Baca: Sekjen PSSI Ungkap Tantangan Penyelenggaraan Liga 1 2019

Baca: Stressing Pengucapan Bahasa Rusia Bisa Mengubah Makna, Ini Kata Pengajar Russian Centre Bali

Untuk makanan, sebaiknya pilih makanan alami karena lebih aman. Misalnya: karbohidrat diperoleh dari nasi, kentang, mi atau jagung. Protein dari daging, ikan, tempe, tahu, dan lain-lain.

Sementara sumber vitamin dan mineral ada pada sayuran dan buah-buahan berwarna kuning, hijau tua, dan merah.

3. Tips makan bertahap

Saat berbuka puasa, hendaknya tidak makan sekaligus banyak, tapi secara bertahap.

Dimulai dengan menikmati makanan ringan atau minuman yang manis-manis.

Jika suka kurma, makanlah buah yang berasa manis ini.

Selain berguna untuk menyuplai energi, kurma juga kaya kandungan zat gizi seperti kalium, magnesium, niasin, dan serat.

4. Tips Sahur

Saat sahur, meski kurang bernafsu untuk makan karena rasa kantuk belum hilang, sebaiknya digunakan sebaik-baiknya.

Ada anjuran untuk makan sahur selambat mungkin, kira-kira setengah jam sebelum Imsak.

Baca: Jelang Lawan Serdadu Tridatu, Novan Sasongko: Tidak Ada Dendam dengan Bali United

Baca: Fadil Sausu Bakal Jadi Tandem Sergio dan Nouri, Bertekad Raih 3 Poin di Laga Pertama

Tapi ingat, sebaiknya makan sahur tidak terlalu kenyang, kira-kira sepertiga dari kebutuhan kalori sehari.

5. Tips Cegah Sembelit