Ini Jenis-jenis dan Manfaat Olahraga Ringan di Rumah

1. Peregangan dada

Olahraga ringan ini dapat dilakukan di rumah, baik pada pagi maupun sore hari, serta bertujuan membuat postur tubuh lebih baik.

Untuk melakukannya, kita hanya membutuhkan kursi tanpa roda atau tanpa lengan, untuk  gerakan peregangan ini.

Caranya:

• Duduk tegak, tapi tidak bersandar pada punggung kursi
• Lemaskan pundak dan rentangkan tangan ke samping
• Busungkan dada hingga Anda merasa ada tarikan di bagian tersebut
• Tahan 5-10 detik, kemudian ulangi gerakan tersebut.

2. Angkat dumbbell

Olahraga ringan ini membutuhkan bantuan dumbbell alias barbel kecil (misalnya dengan berat 1 kg) atau botol berisi air yang digenggam di kedua tangan.

Kita disarankan melakukannya sambil berdiri, tapi bisa juga dilakukan dalam posisi duduk.

Caranya:

Genggam dumbbell dan buka kaki lebar-lebar

Letakkan kedua tangan sejajar di sisi badan, kemudian angkat dumbbell hingga menyentuh pundak

Perlahan, turunkan tangan hingga kembali ke posisi semula.

Olahraga ringan ini merupakan bentuk latihan kekuatan yang dapat kita praktikkan dengan mudah di rumah.

3. Rotasi leher

Sering merasa tegang di bagian leher?

Olahraga ringan ini bisa membantu meringankan penderitaanmu.