Ini Jenis-jenis dan Manfaat Olahraga Ringan di Rumah

Caranya:

• Duduk tegak dengan bahu dilemaskan
• Putar leher ke arah kiri sejauh mungkin
• Tahan selama 5 detik
• Lakukan hal yang sama ke arah kanan.

4. Berdiri dengan satu kaki

Olahraga ringan ini juga tidak membutuhkan alat apa pun, tapi kita bisa berjaga-jaga dengan melakukannya di dekat dinding.

Caranya:

• Berdiri tegak sambil menghadap dinding
• Angkat kaki kiri hingga lutut sejajar dengan pinggang atau setinggi mungkin
• Tahan selama 5-10 detik, kembalikan kaki ke posisi semula
• Ulangi dengan kaki kanan.

5. Squat

Squat bisa dilakukan tanpa membutuhkan alat apa pun.

Manfaatnya pun sudah terbukti, seperti melancarkan aliran darah, membakar kalori, dan membentuk tubuh.

Caranya:

• Berdiri dengan posisi tegak
• Buka kaki selebar pinggul
• Turunkan tubuh seperti hendak duduk, sambil luruskan lengan ke depan untuk menjaga keseimbangan Kembali ke posisi tegak
• Lakukan gerakan ini beberapa kali.

Selain gerakan-gerakan di atas, kit juga bisa melakukan olahraga ringan yang biasanya dilakukan di luar rumah, seperti:

• Berjalan kaki
• Gerakan-gerakan pemanasan
• Yoga untuk pemula
• Berenang

Tanpa kita sadari, gerakan olahraga ringan ini bisa saja naik menjadi olahraga level sedang atau berat jika kita meningkatkan intensitasnya.

Misalnya, yoga yang dilakukan dengan cepat dan pada suhu ruangan yang panas bukan lagi dikategorikan sebagai olahraga ringan.

Manfaat olahraga ringan

Meski terlihat sangat sederhana, olahraga ringan juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya ialah menghindari penyakit kardiovaskuler.

Gerakan olahraga ini dapat membakar lemak sekitar 2,5 kalori per menit sehingga juga dapat membantu mencegah obesitas atau munculnya penyakit kronis lainnya.

Olahraga ringan bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk lansia dan ibu hamil.