18 Cara Mengobati Sakit Kepala Secara Alami, Hindari Bau Kuat hingga Hindari Nitrat

7. Cobalah Vitamin B-Kompleks

Vitamin B adalah sekelompok mikronutrien yang larut dalam air yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh.

Sebagai contoh, mereka berkontribusi pada sintesis neurotransmitter dan membantu mengubah makanan menjadi energi.

Beberapa vitamin B mungkin memiliki efek perlindungan terhadap sakit kepala.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin B riboflavin (B2), folat, B12 dan piridoksin (B6) dapat mengurangi gejala sakit kepala.

Vitamin B-kompleks mengandung kedelapan vitamin B dan merupakan cara yang aman dan hemat biaya untuk mengobati gejala sakit kepala secara alami.

Vitamin B dianggap aman untuk dikonsumsi secara teratur, karena larut dalam air dan kelebihannya akan keluar melalui urin.

8. Atasi Nyeri dengan Kompres Air Dingin

Menggunakan kompres dingin dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala Anda.

Menerapkan kompres dingin atau beku ke daerah leher atau kepala mengurangi peradangan, memperlambat konduksi saraf dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya membantu mengurangi sakit kepala.

Dalam satu penelitian pada 28 wanita, mengoleskan paket gel dingin ke kepala secara signifikan mengurangi rasa sakit migrain.

Untuk membuat kompres dingin, isi tas tahan air dengan es dan bungkus dengan handuk lembut. Oleskan kompres ke bagian belakang leher, kepala atau pelipis untuk menghilangkan sakit kepala.

9. Pertimbangkan Mengambil Koenzim Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah zat yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang membantu mengubah makanan menjadi energi dan berfungsi sebagai antioksidan kuat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen CoQ10 mungkin merupakan cara yang efektif dan alami untuk mengobati sakit kepala.

Misalnya, satu studi pada 80 orang menunjukkan bahwa mengonsumsi 100 mg suplemen CoQ10 per hari mengurangi frekuensi, keparahan, dan panjang migrain.

Studi lain termasuk 42 orang yang sering mengalami migrain menemukan bahwa tiga dosis 100 mg CoQ10 sepanjang hari membantu mengurangi frekuensi migrain dan gejala terkait migrain seperti mual.

10. Cobalah Diet Eliminasi

Studi menunjukkan bahwa intoleransi makanan dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang.

Untuk mengetahui apakah makanan tertentu sering menyebabkan sakit kepala, cobalah diet eliminasi yang menghilangkan makanan yang paling terkait dengan gejala sakit kepala Anda.

Keju tua, alkohol, cokelat, buah jeruk, dan kopi adalah pemicu makanan yang paling sering dilaporkan pada orang dengan migrain.

Dalam sebuah penelitian kecil, diet eliminasi 12 minggu menurunkan jumlah sakit kepala migrain yang dialami orang.

Efek ini dimulai pada tanda empat minggu.

11. Minum Teh atau Kopi Berkafein

Menghirup minuman yang mengandung kafein, seperti teh atau kopi, dapat memberikan kelegaan saat Anda mengalami sakit kepala.

Kafein meningkatkan suasana hati, meningkatkan kewaspadaan, dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya dapat memiliki efek positif pada gejala sakit kepala.

Ini juga membantu meningkatkan efektivitas obat-obatan umum yang digunakan untuk mengobati sakit kepala, seperti ibuprofen dan acetaminophen.

Namun, penarikan kafein juga terbukti menyebabkan sakit kepala jika seseorang secara teratur mengonsumsi kafein dalam jumlah besar dan tiba-tiba berhenti.

Oleh karena itu, orang yang sering sakit kepala harus memperhatikan asupan kafein mereka.

12. Coba Akupunktur

Akupunktur adalah teknik pengobatan Tiongkok Tradisional yang melibatkan memasukkan jarum tipis ke kulit untuk merangsang titik-titik tertentu pada tubuh.

Praktik ini telah dikaitkan dengan pengurangan gejala sakit kepala dalam banyak penelitian.

Sebuah tinjauan terhadap 22 studi termasuk lebih dari 4.400 orang menemukan bahwa akupunktur sama efektifnya dengan obat migrain biasa.

Studi lain menemukan bahwa akupunktur lebih efektif dan lebih aman daripada topiramate, obat antikonvulsan yang digunakan untuk mengobati migrain kronis.

Jika Anda mencari cara alami untuk mengobati sakit kepala kronis, akupunktur bisa menjadi pilihan yang bermanfaat.

13. Bersantai dengan Yoga

Berlatih yoga adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Melakukan yoga bahkan dapat membantu mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala Anda.

Satu studi menyelidiki efek terapi yoga pada 60 orang dengan migrain kronis.

Frekuensi dan intensitas sakit kepala berkurang lebih banyak pada mereka yang menerima terapi yoga dan perawatan konvensional, dibandingkan dengan mereka yang menerima perawatan konvensional saja.

Studi lain menemukan bahwa orang yang berlatih yoga selama tiga bulan memiliki pengurangan yang signifikan dalam frekuensi sakit kepala, keparahan dan gejala yang terkait, dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih yoga.

14. Hindari Bau Kuat

Bau yang kuat seperti yang berasal dari parfum dan produk pembersih dapat menyebabkan individu tertentu mengalami sakit kepala.

Sebuah studi yang melibatkan 400 orang yang mengalami migrain atau sakit kepala tegang menemukan bahwa bau yang kuat, terutama parfum, sering memicu sakit kepala.

Hipersensitivitas terhadap bau ini disebut osmophobia dan umum pada mereka yang mengalami migrain kronis.

Jika Anda berpikir Anda mungkin sensitif terhadap bau, menghindari parfum, asap rokok, dan makanan yang wangi mungkin membantu mengurangi peluang Anda terkena migrain.

15. Coba Obat Herbal

Herbal tertentu termasuk feverfew dan butterbur dapat mengurangi gejala sakit kepala.

Feverfew adalah tanaman berbunga yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Beberapa studi menunjukkan bahwa mengambil suplemen feverfew dalam dosis 50-150 mg per hari dapat mengurangi frekuensi sakit kepala. Namun, penelitian lain gagal menemukan manfaat.

Akar butterbur berasal dari semak abadi asli Jerman dan, seperti feverfew, memiliki efek anti-inflamasi.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil ekstrak butterbur dalam dosis 50-150 mg mengurangi gejala sakit kepala pada orang dewasa dan anak-anak.

Feverfew umumnya dianggap aman jika dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan.

Namun, butterbur harus diperlakukan dengan hati-hati, karena bentuk yang tidak dimurnikan dapat menyebabkan kerusakan hati, dan efek penggunaan jangka panjangnya tidak diketahui.

16. Hindari Nitrat dan Nitrit

Nitrat dan nitrit adalah pengawet makanan yang umum ditambahkan ke item seperti hot dog, sosis, dan daging agar tetap segar dengan mencegah pertumbuhan bakteri.

Makanan yang mengandung mereka telah terbukti memicu sakit kepala pada beberapa orang.

Nitrit dapat memicu sakit kepala dengan menyebabkan perluasan pembuluh darah.

Untuk meminimalkan paparan nitrit, batasi jumlah daging olahan dalam diet Anda dan pilih produk yang bebas nitrat bila memungkinkan.

17. Minumlah Teh Jahe

Akar jahe mengandung banyak senyawa bermanfaat, termasuk antioksidan dan zat antiinflamasi.

Satu studi pada 100 orang dengan migrain kronis menemukan bahwa 250 mg bubuk jahe sama efektifnya dengan obat sakit kepala konvensional sumatriptan dalam mengurangi nyeri migrain.

Terlebih lagi, jahe membantu mengurangi mual dan muntah, gejala umum yang terkait dengan sakit kepala parah.

Anda bisa mengonsumsi bubuk jahe dalam bentuk kapsul atau membuat teh yang kuat dengan akar jahe segar.

18. Olahraga

Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala adalah dengan melakukan aktivitas fisik.

Sebagai contoh, satu studi di 91 orang menemukan 40 menit bersepeda dalam ruangan tiga kali per minggu lebih efektif daripada teknik relaksasi untuk mengurangi frekuensi sakit kepala.

Studi besar lainnya termasuk lebih dari 92.000 orang menunjukkan bahwa tingkat aktivitas fisik yang rendah jelas terkait dengan peningkatan risiko sakit kepala.

Ada banyak cara untuk meningkatkan level aktivitas Anda, tetapi salah satu metode termudah adalah dengan hanya meningkatkan jumlah langkah yang Anda ambil sepanjang hari. (*)

Artikel ini telah tayang di https://jogja.tribunnews.com/2020/06/15/18-langkah-untuk-mencegah-dan-mengobati-sakit-kepala-secara-alami?page=all.