Bikin Rileks, 5 Teknik Pernapasan untuk Mengatasi Stres dan Cemas dalam Waktu Singkat

Cobalah teknik breath extension saat kita merasa cemas.

Teknik pernapasan ini dapat menggerakkan energi yang stagnan di dalam tubuh.

Kita mulai dengan menarik napas selama 4-5 hitungan melalui hidung, tahan selama 4 hitungan dan buang napas perlahan melalui mulut hingga mengeluarkan suara seperti mendesis yang keras.

Napas Sitali

Sitali merupakan teknik pernapasan yang sangat baik untuk menenangkan diri saat kita sedang cemas, marah, dan emosional.

Untuk mempraktikkannya, buka mulut hingga membentuk huruf O dan julurkan lidah melengkung ke atas.

Tapi kalau cara tersebut terlalu sulit, cukup tarik napas perlahan dan mendalam melalui mulut seperti saat kita sedang menyeruput air minum dari sedotan.

Tutup mulut dan tahan, lantas buang napas melalui hidung.

Ulangi selama 3-5 menit sampai kita merasa tenang.

• Cara Mudah Membuat Donat Kentang Enak dan Lembut, Bisa Dibuat Bareng Si Kecil, Berikut Resepnya

• Tagihan Membengkak karena Kulkas? Tips Menghemat Listrik pada Kulkas Tanpa Harus Cabut Kabel

Breath of Fire

Breath of fire merupakan teknik pernapasan dasar dalam latihan yoga kundalini dan memberikan energi yang besar untuk tubuh.

Untuk melakukannya, mulailah bernapas dengan duduk dalam posisi bersila, lalu tarik dan buang napas dengan kuat melalui hidung.

Pastikan pula perut mengembang dan mengempis saat kita bernapas dan lakukan dengan ritme napas yang teratur.

Lakukan pernapasan selama 1-3 menit dengan ritme yang teratur dan jangan terlalu cepat, kemudian jika kita mulai merasa pusing, perlambat ritme napas.

(*)

Artikel ini telah tayang di Cewek Banget ID dengan judul "5 Teknik Pernapasan Ini Membuat Tubuh Lebih Rileks dan Tenang!"