Bikin Rileks, 5 Teknik Pernapasan untuk Mengatasi Stres dan Cemas dalam Waktu Singkat

TRIBUN-BALI.COM - Ada beberapa kondisi yang membuat seseorang sulit bernapas dengan benar, seperti stres dan mengalami serangan panik.

Tubuh pun jadi lebih tegang dan terasa tertekan sehingga enggak dapat berfungsi dengan semestinya.

Nah, untuk mengatasi hal tersebut, kita bisa melakukan berbagai teknik pernapasan dan relaksasi.

Melansir Well and Good, ada 5 teknik pernapasan yang bisa kita coba agar tubuh lebih rileks dalam waktu singkat.

Bernapas dengan Sadar

Teknik satu ini pada intinya merupakan pernapasan yang dilakukan secara sadar.

Hal yang harus kita lakukan hanya bernapas dengan ritme yang teratur dan rasakan udara yang mengalir di lubang hidung saat kita menarik napas.

• Ramalan Zodiak Minggu Ini 15-21 Agustus 2020, Aquarius Takut Tersakiti, Leo Kurangi Kecepatan

• Bisa Mengubah Mood, 4 Zodiak Ini Disarankan untuk Tidak Mengenakan Baju Hitam

• Susah Menahan Dorongan Belanja? Coba 4 Tips Ini

Rasakan juga otot diafragma yang berkontraksi saat bernapas.

Intinya, fokuslah pada pola pernapasan.

Napas Singa

Napas singa merupakan salah satu teknik pernapasan yoga yang paling kuat.

Teknik pernapasan ini membuat kita keluar dari carut-marutnya pikiran.

Caranya, tutup mata dan tarik napas secara mendalam melalui hidung.

Saat membuang napas, buka mulut dengan lebar seraya menjulurkan lidah, lalu buang napas sambil mengeluarkan suara 'ha' dan ulangi selama beberapa putaran.

Selain ampuh untuk menimbulkan rasa lepas dan tenang, teknik pernapasan ini juga dapat mengendurkan otot-otot di wajah dan rahang yang kaku saat kita merasa panik dan stres.

• Katalog Promo JSM Indomaret 14-18 Agustus 2020, Susu, Deterjen hingga Minyak Goreng Turun Harga

• Promo Pesta Diskon Indomaret, Ada Diskon 17%, 8% dan 45% Minyak Goreng, Popok hingga Deterjen

• Nora Alexandra, Istri Jerinx yang Beda Usia 18 Tahun, Terus Mendukung Suami yang Kini Dipenjara

Breath Extension

Cobalah teknik breath extension saat kita merasa cemas.

Teknik pernapasan ini dapat menggerakkan energi yang stagnan di dalam tubuh.

Kita mulai dengan menarik napas selama 4-5 hitungan melalui hidung, tahan selama 4 hitungan dan buang napas perlahan melalui mulut hingga mengeluarkan suara seperti mendesis yang keras.

Napas Sitali

Sitali merupakan teknik pernapasan yang sangat baik untuk menenangkan diri saat kita sedang cemas, marah, dan emosional.

Untuk mempraktikkannya, buka mulut hingga membentuk huruf O dan julurkan lidah melengkung ke atas.

Tapi kalau cara tersebut terlalu sulit, cukup tarik napas perlahan dan mendalam melalui mulut seperti saat kita sedang menyeruput air minum dari sedotan.

Tutup mulut dan tahan, lantas buang napas melalui hidung.

Ulangi selama 3-5 menit sampai kita merasa tenang.

• Cara Mudah Membuat Donat Kentang Enak dan Lembut, Bisa Dibuat Bareng Si Kecil, Berikut Resepnya

• Tagihan Membengkak karena Kulkas? Tips Menghemat Listrik pada Kulkas Tanpa Harus Cabut Kabel

Breath of Fire

Breath of fire merupakan teknik pernapasan dasar dalam latihan yoga kundalini dan memberikan energi yang besar untuk tubuh.

Untuk melakukannya, mulailah bernapas dengan duduk dalam posisi bersila, lalu tarik dan buang napas dengan kuat melalui hidung.

Pastikan pula perut mengembang dan mengempis saat kita bernapas dan lakukan dengan ritme napas yang teratur.

Lakukan pernapasan selama 1-3 menit dengan ritme yang teratur dan jangan terlalu cepat, kemudian jika kita mulai merasa pusing, perlambat ritme napas.

(*)

Artikel ini telah tayang di Cewek Banget ID dengan judul "5 Teknik Pernapasan Ini Membuat Tubuh Lebih Rileks dan Tenang!"