Cara Mudah Mengurangi Nafsu Makan Berlebihan, Termasuk Makan Pelan-Pelan dan Fokus
Melansir WebMD, kebiasaan makan berlebihan bisa menyebabkan obesitas, penyakit jantung, stroke, sampai kanker.
lihat foto
3. Selalu penuhi gizi seimbang
Menurut American Heart Association, orang dewasa idealnya mengonsumsi 2.000 kalori per hari dengan komposisi gizi lengkap dan seimbang. Kebutuhan kalori tersebut bisa lebih banyak atau sedikit.
Disesuaikan dengan usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Bagi Anda yang bingung menentukan asupan ideal setiap makan, Kementerian Kesehatan merumuskan cara sederhana untuk menakar porsi ideal di setiap sesi makan.
Agar tak kelebihan atau kekurangan asupan, upayakan dalam satu piring makanan terdiri atas:
Kabohidrat: 2/3 bagian dari 1/2 piring
Lauk pauk protein rendah lemak: 1/3 bagian dari 1/2 piring
Sayur-sayuran: 2/3 bagian dari 1/2 piring
Buah-buahan: 1/3 bagian dari 1/2 piring
4. Jauhkan diri dari godaan
Tak mudah mengatur pola makan sehat dan tidak berlebihan apabila terus-menerus dikepung godaan makanan tak sehat.
Terutama saat kulkas, meja makan, lemari penyimpanan, atau kantin Anda dipenuhi dengan makanan atau minuman tidak sehat.
Salah satu cara mengurangi nafsu makan berlebihan adalah menjauhkan diri dari sumber godaan makanan tidak sehat dan berlebihan.
Sediakan buah atau camilan sehat di tempat terdekat sekitar kita.
Selain itu, batasi jumlahnya agar tidak melimpah dan memicu keinginan makan atau mengemil terus-terusan.
