4 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Ubah Kebiasaan Makan hingga Konsumsi Ikan

TRIBUN-BALI.COM - Kolesterol menjadi sesuatu yang dikhawatirkan banyak orang belakangan ini.

Pola makan yang tidak sehat menjadikan kadar kolesterol melebihi batas ambang normal.

Tak heran, semakin banyak orang mencari cara menurunkan kolesterol.

Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel yang sehat.

Baca juga: Ops Zebra Lempuyang di Denpasar Kembali Bagikan Masker dan Stiker, Sasar Pengendara Roda 2 dan 4

VIDEO: Resep Mudah Bikin Roti Jabrig, Kejunya Melimpah, Green Tea & Coklat Isinya Lumer di Lidah

Baca juga: Luncurkan Fitur Order From Home, BPR Lestari Bantu UMKM Jualan Lewat Aplikasi LestariDiskon

Baca juga: Cara Klaim Listrik Gratis PLN November 2020, Login www.pln.co.id atau WA 08122123123

Akan tetapi, kadar kolesterol yang terlalu tinggi bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung.

Pasalnya, kolestrol tinggi bisa memicu penimbunan lemak di pembuluh darah.

Timbunan tersebut bisa memicu penyumbatan arteri.

Kondisi ini bisa menghambat peredaran darah bahkan menyebabkan pembuluh darah pecah.

Padahal, pecahnya pembuluh darah bisa menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Untungnya, ada berbagai cara untuk mencegah hal buruk itu terjadi.

Selain menggunakan obat medis, Ahli kardiologi dari Cleveland Clinic, Leslie Cho, mengatakan ada beberapa cara alami menurunkan kolesterol.

Berikut cara menurunkan kolesterol secara alami tanpa menggunakan obat tersebut:

1. Ubah kebiasaan makan

Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan menghindari konsumsi lemak tak sehat (lemak jenuh) dengan pilihan lemak yang menyehatkan, yakni lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

Itu sebabnya, kita harus membaca label makanan dengan teliti sebelum mengonsumsinya.

"Kita harus membatasi asupan lemak jenuh. Jangan mengonsumsinya lebih dari 2 gram per porsi dan itu harus mencakup kurang dari 7 persen dari asupan kalori harian," ucap Cho

Baca juga: Pergaulan Bebas membawa Petaka, Gadis Jembrana Lahirkan Bayi Sendirian di Toilet, Berakhir Fatal

Baca juga: Gempa 7 M Guncang Turki hingga Yunani, 4 Tewas & 120 Luka, Berikut Ini Fakta, Penyebab & Kondisinya

Baca juga: Wajah Pengantin Pria Mirip Jokowi Hingga Viral, Perias: Serasa Merias Orang Nomor Satu di Indonesia

Lemak jenuh paling sering ditemukan dalam minyak sawit dan minyak kelapa, serta produk hewani seperti daging sapi, babi, dan kulit ayam.

2. Tingkatkan konsumsi serat

Cho merekomendasikan kita agar mengonsumsi 25 hingga 35 gram serat setiap hari sebagai cara menurunkan kolesterol tanpa obat.

Pasalnya, serat mengikat kolesterol dan membantu menghilangkannya dari tubuh.

Untuk meningkatkan asupan serat, kita bisa lebih banyak mengonsumsi kacang-kacangan, lentil, sayuran dan buah-buahan.

Tak hanya menurunkan kolesterol, konsumsi cukup serat juga mengurangi risiko berbagai penyakit, mencegah sembelit dan membuat kita kenyang lebih lama.

3. Konsumsi fitosterol

Fitosterol adalah senyawa yang ditemukan pada beberapa jenis makanan seperti biji-bijian serta banyak sayuran, buah-buahan, dan minyak nabati.

Senyawa ini dapat menghambat penyerapan kolesterol di usus.

Dengan cara tersebut, tingkat kolesterol ditubuh juga akan menurun.

Fitosterol dapat ditemukan dalam margarin, saus salad, dan suplemen makanan.

4. Konsumsi ikan

Ikan dengan daging mengandung minyak - seperti salmon, tuna, dan mackerel - juga membantu menurunkan kadar kolesterol di tubuh.

Cho juga merekomendasikan kita agar mengonsumsi jenis ikan tersebut minimal dua porsi per minggu.(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Turunkan Kolesterol Tanpa Obat",