Ingin Makan Makanan Manis Terus-menerus, Satu di Antara Tanda Tubuh Kelebihan Konsumsi Gula

TRIBUN-BALI.COM – Gula rasanya sangat enak. Namun, dalam jumlah besar, gula sayangnya tidak bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Gula tambahan, gula dan sirup yang dimasukkan ke dalam makanan selama pemrosesan atau persiapan, tidak menawarkan nilai gizi.

Mereka hanya memberi Anda kalori yang berdampak buruk bagi kesehatan Anda dan menaikkan berat badan Anda.

The American Heart Association (AHA) mengatakan bahwa sumber utama gula tambahan adalah:

Minuman ringan

Permen

Kue dan pai

Kue

Makanan penutup, seperti susu seperti es krim

Minuman buah seperti fruit punch.

AHA menunjukkan bahwa kebanyakan wanita Amerika mendapatkan tidak lebih dari 100 kalori per hari dari gula tambahan, yaitu sekitar 6 sendok teh gula.

Baca juga: Bau Mulut Bisa Jadi Pertanda 10 Penyakit Ini

Baca juga: Kasus Gisel, Kisah Levi Strauss & Sisi Gelap Teknologi, Sosiolog Unud Beri Nasihat Ini ke Milenial

Baca juga: Tak Hanya Jago Menyanyi, Ini Sederet Bisnis Gisel dari Kuliner hingga Kosmetik

Pria seharusnya tidak lebih dari 150 kalori per hari gula tambahan, atau sekitar 9 sendok teh.

Apakah Anda makan terlalu banyak gula?

Berikut beberapa tanda bahwa sudah waktunya untuk menjauh dari hal-hal manis.

1. Lelah sepanjang hari

Anda mungkin merasa tinggi saat makan gula. Tapi apa yang naik harus turun.

Sehingga kenaikan gula darah Anda pada akhirnya akan hancur, membuat Anda kekurangan energi.

Anda akan merasa lelah dan lesu, mencari permen untuk membantu Anda mendapatkan kembali gula yang tinggi.

Untuk mengekang keinginan makan gula, cobalah untuk mendapatkan lebih banyak serat dan protein dalam makanan Anda, nutrisi yang meningkatkan energi "nyata".

Baca juga: Ini 6 Film Horor Berdasarkan Rekomendasi Viu, Membuat Penonton Merinding hingga Menguji Keberanian

Itu karena serat dan protein membuat Anda kenyang lebih lama karena mereka mencerna lebih lambat.

Dan mereka tidak menyebabkan gula darah naik dan turun seperti makanan tinggi gula.

Pilih protein seperti telur dan ayam tanpa lemak, dan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

2. Terus-menerus berjerawat

Terlalu banyak gula dapat merusak kulit Anda.

Jika Anda termasuk orang yang sensitif terhadap peningkatan insulin yang Anda dapatkan dari makan gula, hormon yang mengamuk dapat memicu munculnya jerawat.

Jadi jika Anda menderita kulit yang kurang dari bintang, lihat apakah gula penyebabnya.

3. Mendambakan makanan manis

Ini lingkaran setan. Semakin banyak gula yang Anda makan, semakin banyak otak Anda menginginkan gula, yang dilihatnya sebagai hadiah, melansir dari healthywomen.org.

Ini hampir seperti Anda sedang minum obat. Tubuh Anda sangat membutuhkan rasa dan perasaan mengalami gula tinggi.

Sayangnya, kecanduan ini bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dihentikan.

4. Perubahan suasana hati

Saat Anda makan gula, Anda akan memiliki ledakan energi yang berumur pendek. Dan kemudian Anda akan jatuh, membuat Anda kehabisan energi.

Itu berarti Anda akan menjadi pemarah dan pemarah.

Tentu, junk food bisa memuaskan selera Anda dan membuat Anda bahagia untuk jangka pendek. Tapi, mereka tidak akan membantu mood jangka panjang Anda.

5. Menambah beberapa kilogram

Kudapan sore hari itu harus pergi ke suatu tempat, dan camilan tinggi gula biasanya mengemas berat badan ke bagian tengah tubuh Anda.

Itu karena terlalu banyak gula menyebabkan peningkatan kadar insulin.

Insulin itu sering kali membuat lemak di perut Anda dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya.

Jadi, jika jeans Anda tiba-tiba terasa pas, mungkin inilah saatnya untuk membatasi camilan manis dan minuman manis.

6. Mengalami beberapa gigi berlubang akhir-akhir ini

Tentu, terkadang gigi berlubang berada di luar kendali kita karena faktor seperti usia. Tapi gigi berlubang sering kali merupakan tanda gigi manis.

Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa kelebihan gula adalah penyebab terbesar kerusakan gigi.

Jangan panik; Anda tidak harus menyerah pada permen untuk selamanya. Anda hanya perlu mengonsumsi yang baik untuk Anda.

Cari sumber seperti yogurt rendah gula, susu rendah lemak, atau beri segar.

Anda dapat mengurangi gula tambahan secara perlahan, menghilangkan satu gula dari makanan Anda setiap minggu.

7. Otak Anda berada dalam kabut

Banyak faktor yang memengaruhi kelupaan seperti kurang tidur atau stres.

Tapi gula juga pelakunya. Ya, otak Anda membutuhkan pasokan glukosa darah yang stabil agar berfungsi dengan baik.

Tetapi Anda tidak ingin gula darah cepat naik dan kemudian turun tajam, yang terjadi saat Anda mengonsumsi gula tambahan.

8. Permen tidak terasa seperti biasanya

Saat Anda makan gula sepanjang waktu, indra pengecap Anda membutuhkan lebih banyak gula untuk merasakan bahwa ada sesuatu yang manis.

Seluruh indera perasa Anda tidak stabil karena semua kelebihan gula itu menumpulkan langit-langit mulut Anda. Jadi, yang seharusnya terasa manis tidak lagi.

9. Depresi

Berbagai penelitian menunjukkan adanya hubungan antara depresi dan diet tinggi gula.

Jika Anda mempertahankan diet tinggi gula, hal itu meningkatkan peradangan di tubuh dan otak.

Itu terkait dengan insiden depresi yang lebih tinggi.

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa peradangan otak 30 persen lebih tinggi pada pasien yang depresi secara klinis. (*)

Artikel ini telah tayang di Intisari Online dengan judul "Peduli Tubuhmu: 9 Tanda-tanda Tubuh Berlebihan Konsumsi Gula"