Tidak Harus Jauhi Nasi, 6 Tips Diet Saat Puasa agar Tetap Sehat dan Aman
Salah satu yang penting kita perhatikan adalah pengaturan pola makan kita selama bulan puasa. Apalagi buat kamu yang sedang menjalani diet.
lihat foto
Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi
Selama puasa, kita juga enggak boleh lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum setidaknya dua liter air mineral per hari.
Kebutuhan cairan yang terpenuhi dengan baik mencegah kita alami dehidrasi saat puasa, juga mencegah kita konsumsi asupan manis berlebihan saat puasa.
Tipsnya, selama puasa kita bisa mengonsumsi air putih dengan pola minimal 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat membatalkan puasa dan 4 gelas setelah sholat maghrib sampai menuju makan malam.
Perhatikan pola makan dan asupan kalori yang kita konsumsi
Tips yang satu ini juga tidak boleh terlewat ya.
Dilansir dari Kompas.com, menurut dokter spesialis gizi klinik dari RS Hermina Ciputat, dr Dian Permatasari, yang membedakan pola makan saat berpuasa dan tidak puasa adalah jam mengonsumsi makanan.
"Sebenarnya saat puasa pun harus tetap mencukupi kebutuhan gizinya, asupannya harus sama, kalori yang masuk juga harus sama seperti saat tidak berpuasa. Jadi, dari pengaturan jamnya sama komposisinya harus pas, tentu saja harus mengikuti pola gizi seimbang," ujar Dian saat dihubungi Kompas.com.
Dr Dian menyarankan saat sahur kita bisa konsumsi makanan seperti saat makan pagi atau siang, kemudian ditambah buah dan esktra sayuran biar kenyang lebih lama.
Tentunya jangan lupa air putih 2-3 gelas, ya.
Ketika buka puasa, kita pun disarankan untuk enggak makan secara berlebihan, yaa.
Saat berbuka puasa lebih baik perbanyak konsumsi protein dan sayur ya, girls. Hindari makanan yang tinggi kalori dan lemak jenuh (lemak jahat).
Kita bisa mengonsumsi makanan atau minuman manis, tapi sewajarnya ya. Misalnya satu atau dua gelas teh manis atau bisa dengan konsumsi kurma sebanyak 3 atau 5 buah.
Nah.. setelah sholat maghrib, kalau masih terasa lapar kita bisa makan buah atau konsumsi lauk tanpa nasi. Tentunya jangan lupa juga memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih.
Oiya, jangan lupa untuk hindari konsumsi makanan olahan atau fast food yang memang tinggi kalori, ya.
