Konsumsi Gula Berlebihan Bisa Mengganggu Kesehatan dari Ujung Kepala Sampai Kaki

Mengingat banyak cara gula berlebihan bisa merusak tubuh, ada baiknya Anda mulai lebih bijak mengonsumsi asupan ini.

Baca juga: 10 Tanda Gula Darah Anda Tinggi, Mulai Merasa Haus Terus hingga Luka Susah Sembuh

Cara mengurangi kebiasaan mengonsumsi gula agar tidak merusak tubuh

Menurut anjuran Kementerian Kesehatan, batas aman konsumsi gula maksimal sebanyak 10 persen dari total energi yang dibutuhkan setiap hari, atau sekitar empat sendok makan (50 gram) per hari.

Di luar gula yang bisa ditakar, asupan gula tambahan sulit dihitung. Sehingga, ada baiknya dibatasi atau dihindari.

Kendati tidak mudah memutus kebiasaan mengonsumsi gula, tidak ada salahnya Anda mengurangi kebiasaan tak sehat ini agar tidak merusak tubuh.

Melansir Cleveland Clinic, berikut beberapa caranya praktisnya:

Baca juga: 3 Minuman Ini Perlu Dihindari Agar Gula Darah Seimbang, Apa Saja Itu ?

• Coba buat komitmen, bisa dimulai dengan menjajal program mengurangi gula selama seminggu dulu, setelah itu baru tingkatkan secara bertahap
• Secara bertahap, kurangi sampai setop mengonsumsi segala macam makanan olahan dan berpengawet
• Sebisa mungkin hindari minuman manis
• Tambahkan protein seperti telur, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan ayam tanpa kulit
• Konsumsi gula alami dari buah dan sayur
• Kelola stres, agar otak tidak kerap menuntut asupan manis
• Kurangi gluten seperti terigu, susu, dan produk turunannya seperti keju
• Usahakan untuk tidur delapan jam per hari dan tidak begadang, dengan begitu Anda tidak rentan lapar tengah malam dan mengonsumsi asupan tinggi gula

Jangan menganggap beragam cara mengurangi kebiasaan mengonsumsi gula agar tidak merusak tubuh di atas sebagai beban.

Kerjakan setahap demi setahap sampai tubuh siap melepaskan ketergantungan pada gula tambahan.

(Kompas.com/Mahardini Nur Afifah)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Cara Gula Berlebihan Merusak Tubuh?"