Jaga Ginjalmu Tetap Sehat dan Berfungsi Normal dengan Menerapkan Kebiasaan Ini Sejak Dini

TRIBUN-BALI.COM - Jaga ginjalmu tetap sehat dan berfungsi normal dengan menerapkan kebiasaan ini sejak dini.

Kesehatan ginjal sangat penting dijaga mengingat fungsinya yang begitu vital.

Ginjal di antaranya memiliki fungsi membuang sisa metabolisme, racun, dan garam dari dalam tubuh.

Apabila ginjal sampai rusak dan terjadi komplikasi, maka penderitanya bisa mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti anemia, gangguan elektrolit, sampai malnutrisi.

Bahkan, kondisi ginjal yang kurang baik bisa membuat seseorang harus menjalani cuci darah.

Baca juga: Ciri-ciri Penyakit Gagal Ginjal Kronis, Fungsi Ginjal Menurun dan Menghilang Bertahap

Atau hemodialisis sampai 3 kali seminggu, termasuk konsumsi obat-obatan khusus.

Parahnya, penyakit ginjal kronis ini bukan hanya bisa menyerang orang dewasa, tapi juga anak-anak.

Pada anak-anak, penyakit ginjal kronis bukan hanya bisa memengaruhi fisik mereka, melainkan juga sosial, emosi, termasuk prestasi belajar di sekolah.

Merangkum Medical News Today dan Health Line, tersedia sejumlah cara menjaga kesehatan ginjal yang baik dipraktikan sedari dini.

Tentunya untuk mencegah penyakit ginjal kronis. Ini beberapa di antaranya sebagai berikut.

1. Batasi konsumsi gula

Para ahli menyarankan mewaspadai asupan gula karena ini bisa menjadi penyebab utama diabetes dan obesitas. Keduanya tidak baik untuk mendukung kesehatan ginjal.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan anak usia di bawah 2 tahun tidak dulu diberikan tambahan gula di dalam makanan atau minuman mereka.

Sedangkan, pada anak usia 2-18 tahun, konsumsi gula sebaiknya tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram) per hari.

Sementara, pada pada orang dewasa, batas maksimal konsumsi gula adalah 50 gram atau setara dengan 5-9 sendok teh per orang per hari.

Baca juga: Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi untuk Obat Batu Ginjal

2. Batasi konsumsi garam

Asupan garam yang tinggi dapat memicu penyakit hipertensi di masa depan.

Hipertensi adalah salah satu penyebab utama penyakit ginjal kronis pada usia dewasa.

Batas konsumsi garam yang direkomendasikan adalah 5 gram (2.000 mg natrium) per hari atau setara dengan 1 sendok teh untuk orang dewasa.

Untuk usia anak apalagi bayi usia 6-12 bulan, garam yang diberikan harus lebih sedikit.

3. Terapkan diet sehat dan seimbang

Setiap orang, terutama anak-anak dianjurkan untuk dapat menerapkan pola makan sehat dan seimbang.

Ini untuk mencegah gizi lebih atau obesitas. Seperti diketahui, obesitas dapat memicu tekanan darah tinggi (hipertensi).

Risiko diabetes yang merupakan dua penyebab utama penyakit ginjal kronis pada usia dewasa.

Baca juga: Hati-hati, Kebiasaan yang Dianggap Sepele Ini Ternyata Bisa Menyebabkan Gagal Ginjal Loh

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat diterapkan dengan komposisi berikut.

• Karbohidrat kompleks dengan proporsi 50-60 persen

• Lemak dengan proporsi 25-35 persen

• Protein dengan proporsi sebesar 5-20 persen

• Serat dengan proporsi 15-25 persen

• Pemenuhan mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral

4. Jangan sembarang konsumsi obat dan suplemen

Terlalu banyak mengonsumsi obat dan suplemen tanpa pengawasan dokter dapat berbahaya untuk fungsi ginjal.

Jadi, ketika ingin mengonsumsi suplemen atau obat, sebaiknya sempatkan diri untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter atau apoteker.

Pada anak-anak maupun orang dewasa yang sudah mendapatkan asupan gizi seimbang dari makanan sebenarnya tidak perlu lagi mengonsumsi suplemen atau multivitamin.

Baca juga: Ciri-ciri Awal Batu Ginjal yang Wajib Diwaspadai, Nyeri Panggul hingga Mual dan Muntah

5. Perbanyak minum air putih

Konsumsi air putih dalam jumlah yang benar akan membantu darah mengalir bebas ke ginjal dan seluruh tubuh.

Secara umum anak di atas usia 8 tahun sudah direkomendasikan untuk minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari demi kesehatan. 

6. Rutin berolahraga

Olahraga teratur sebanyak 3-5 kali per minggu dengan durasi 30-60 menit per hari penting dilakukan untuk menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk ginjal.

Olahraga di antaranya dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu menurukan tekanan darah, mengontrol diabetes, dan menurunkan berat badan yang baik untuk kesehatan ginjal.

7. Hindari rokok

Rokok terbukti banyak membawa pengaruh buruk bagi kesehatan.  Merokok juga diduga bisa memperburuk fungsi ginjal.

Selain itu, merokok dapat menggandakan laju perburukan penyakit yang sudah diderita sebelumnya.

Baca juga: Kencing Berdarah Bisa Jadi 7 Tanda Penyakit Ini, Waspada Penyakit Ginjal hingga Kanker

8. Rutin memeriksakan kesehatan ke dokter

Pemeriksaan kesehatan secara rutin berguna bagi siapa saja untuk mengetahui secara pasti kondisi kesehatan tubuh dan mengantisipasi sejak dini jika ada risiko penyakit ginjal.

Untuk lebih diwaspadai, seseorang yang memiliki riwayat keluarga menderita penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi, berisiko lebih besar untuk mengalami penyakit ginjal.

(Kompas.com/Irawan Sapto Adhi)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 8 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal