Tips Kesehatan
9 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan, Diet Sehat dengan Suasana Menyenangkan
Selain mengatur pola makan sehat dan seimbang, melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan juga tak kalah pentingnya.
lihat foto
Hasilnya, mereka dapat menurunkan persentase lemak tubuh dan lingkar pinggang hingga rata-rata 1,5 persen dan 2,8 cm.
Untuk memulai jalan kaki sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, cobalah mulai dengan 30 menit sesi jalan kaki 3-4 kali seminggu dan meningkatkan durasinya secara bertahap.
2. Jogging atau lari
Meski sering dikira sama, keduanya memiliki intensitas berbeda. Kecepatan jogging biasanya berkisar 6,4-9,7 km/jam, sementara lari lebih cepat dari 9,7 km/jam.
Harvard Health mengestimasikan individu dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori per 30 menit dengan melakukan jogging berkecepatan 8 km/jam.
Sementara lari selama 30 menit dengan kecepatan 9,7 km/jam berkisar 372 kalori. Itulah mengapa jogging dan lari sangat baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan.
Dua jenis olahraga ini juga membantu mem bakar lemak viseral atau lemak perut yang berbahaya.
Untuk memulai jogging atau lari, kita bisa melakukannya 20-30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu.
Baca juga: 7 Tips Menurunkan Berat Badan dalam 7 Hari, Diet Alami dan Tidak Berisiko
Baca juga: Ramalan Zodiak Kesehatan Hari Ini 8 September 2021, Aquarius Cobalah Yoga, Virgo Cobalah Diet
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga populer yang dapat meningkatkan kebugaran, sekaligus baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan.
Selain bersepeda luar ruangan, kini sejumlah pusat kebugaran juga menyediakan sepeda statis di dalam ruangan.
Harvard Health mengestimasikan individu dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 260 kalori dengan bersepeda statis selama 30 menit, dengan kecepatan moderat atau sekitar 19-22,4 km/jam.
Bersepeda tak hanya baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi juga low-impact sehingga tidak membebani sendi.
4. Latihan beban
Latihan beban juga populer sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan. Harvard Health mengestimasikan, individu dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 112 kalori per 30 menit sesi latihan beban.
