9 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan, Diet Sehat dengan Suasana Menyenangkan

7. Skipping

Baca juga: Donald Trump Dianjurkan Diet Ketat Agar Tetap Sehat Saat Ikut Pilres AS 2024

Skipping juga dapat menjadi olahraga untuk menurunkan berat badan.

Mengutip pemberitaan Kompas.com, skipping adalah olahraga aerobik yang memiliki rasio pembakaran hingga 1.300 kalori per jamnya, dengan 0,1 kalori setiap lompatan.

Melakukan skipping selama 10 menit bisa membakar kalori kira-kira sama dengan lari 1,6 km selama delapan menit.

Skipping juga melatih berbagai kelompok otot, dari otot inti, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah, serta melatih koordinasi.

8. Yoga

Banyak orang menjalani rutinitas yoga untuk menghilangkan stres.

Namun, yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan.

Harvard Health mengestimasian individu dengan berat badan sekitar 70 kg dapat membakar sekitar 149 kalori dalam 30 menit praktik yoga.

Selain sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, latihan yoga berkelompok juga baik untuk kesejahteraan fisik dan mental.

Yoga dapat membuat seseorang melatih mindfulness, yang pada akhirnya dapat membantu menjauhi makanan tidak sehat, mengontrol makan, dan melatih sinyal rasa lapar yang lebih baik.

Baca juga: Tambah Asupan Serat hingga Kurangi Penyerapan Gula, 6 Manfaat Pisang untuk Diet

9. Pilates

Pilates juga dapat menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan, yang ramah bagi pemula.

Menurut studi yang disponsori American Council on Exercise, individu dengan berat sekitar 64 kg bisa membakar sekitar 108 kalori dengan mengikuti kelas pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori dengan mengikuti kelas pilates lanjutan.

Meskipun pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik, seperti lari, banyak orang menikmatinya sehingga rutinitas olahraga ini dapat dipertahankan untuk jangka panjang.

Pada akhirnya, olahraga untuk menurunkan berat badan terbaik adalah olahraga yang kita sukai.

Jika menyukai satu jenis olahraga, kita akan lebih mungkin melakukannya dalam jangka panjang.

Selain itu, untuk menurunkan berat badan, pastikan kita menerapkan pola sehat secara keseluruhan, termasuk menerapkan pola makan sehat dan seimbang, tidur cukup, dan mengelola stres.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan