Tips Kesehatan
9 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan, Diet Sehat dengan Suasana Menyenangkan
Selain mengatur pola makan sehat dan seimbang, melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan juga tak kalah pentingnya.
lihat foto
Latihan beban dapat membantu membangun otot yang kuat, sehingga kita dapat meningkatkan pembakaran lemak di waktu istirahat.
Baca juga: Donald Trump Dianjurkan Diet Ketat Agar Tetap Sehat Saat Ikut Pilres AS 2024
5. HIIT
HIIT adalah istilah untuk olahraga intens yang diselingi dengan periode pemulihan.
HIIT sangat baik sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan.
Biasanya, HIIT dilakukan selama 10-30 menit dan sudah bisa membakar banyak kalori.
Sebuah studi terhadap sembilan orang pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen kalori lebih banyak per menitnya daripada jenis olahraga lain, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di atas treadmill.
Artinya, olahraga untuk menurunkan berat badan ini sangat cocok bagi orang-orang yang hanya punya sedikit waktu berolahraga.
Sejumlah studi juga menemukan bahwa HIIT efektif dalam membakar lemak perut, yang berkaitan dengan berbagai jenis penyakit kronis.
Baca juga: Donald Trump Dianjurkan Diet Ketat Agar Tetap Sehat Saat Ikut Pilres AS 2024
6. Berenang
Berenang tak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Harvard Health mengestimasikan individu dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 233 kalori per jam dengan berenang.
Gaya renang yang dipilih juga menentukan jumlah kalori yang dibakar.
Per 30 menit, gaya punggung dapat membakar sekitar 298 kalori, gaya dada sekitar 372 kalori, gaya kupu-kupu sekitar 409 kalori, dan treading water sekitar 372 kalori.
Selain sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, renang juga merupakan olahraga low-impact yang tidak membebani sendi.
Berenang sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki cedera atau nyeri sendi.
