Termasuk Meredakan Stres dan Cemas, Kenali Manfaat Melakukan Meditasi Mindfulness

Cobalah untuk memberikan perhatian dan menerima apa yang sudah ada dalam hidup.

Dengan begitu kamu akan menemukan kegembiraan dan kesenangan meskipun sederhana.

3. Menerima diri sendiri

Bentuk lain dari meditasi mindfulness yang baik bagi tubuh adalah menerima diri apa adanya.

Perlakukan diri sendiri sebagai sosok teman yang baik.

Baca juga: Kenali Tanda-tanda Tubuh Butuh Social Media Break

4. Fokus pada pernapasan

Ketika kamu memiliki pikiran negatif, cobalah untuk duduk, tarik nafas dalam-dalam dan tutup mata.

Fokuslah pada pernapasan yang masuk dan keluar dalam tubuh.

Meskipun kamu latihan pernapasan hanya dalam satu menit, tetap saja hal ini bisa membuatmu untuk lebih tenang, sehingga pikiran-pikiran negatif bisa diredakan.

Selain latihan mindfulness di atas, ada pula bentuk meditasi mindfulness yang lebih terstruktur yakni:

1. Meditasi pemindaian tubuh

Berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan di samping tubuh, lalu letakkan telapak tangan menghadap ke atas.

Fokuskan perhatian secara perlahan pada setiap bagian tubuh, secara berurutan, dari ujung kaki hingga kepala atau ujung kepala hingga ujung kaki.

Rasakan setiap sensasi, emosi, atau pikiran yang terkait dengan bagian tubuhmu.

2. Meditasi duduk