Termasuk Meredakan Stres dan Cemas, Kenali Manfaat Melakukan Meditasi Mindfulness

Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus, kaki di lantai dan tangan di pangkuan.

Bernapaslah melalui hidung, rasakan udara yang masuk dan keluar dari tubuhmu.

Apabila ada pikiran yang mengganggu ketika meditasi itu tidak masalah, tapi perlahan kembalikan fokus ke pernapasanmu.

3. Meditasi berjalan

Baca juga: Daftar Makanan yang Dapat Meningkatkan Mood, Salah Satunya Ubi Jalar

Baca juga: Ketahui 3 Jenis Makanan Tinggi Kolesterol yang Tetap Baik Dikonsumsi, Salah Satunya Telur

Untuk meditasi jenis ini, hendaknya kamu menemukan tempat uang tenang dan cukup luas.

Kemudian mulailah untuk berjalan perlahan.

Fokuskan pikiranmu pada pengalaman perjalanan saat ini, rasakan setiap sensasi berdiri, dan gerakan yang menjaga keseimbangan tubuh.

Ketika sudah mencapai ujung jalan, berbaliklah dan terus berjalan.

Baca juga: Kenali Tanda Sederhana yang Gambarkan Kecerdasan Anak

Waktu yang tepat meditasi mindfulness

Kapan tepatnya meditasi ini dilakukan itu tergantung pada jenis latihan mindfulness apa yang akan dilakukan.

Untuk latihan mindfulness yang sederhana, kamu dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja.

Sementara latihan mindfulness yang lebih terstruktur, seperti meditasi pemindaian tubuh atau meditasi duduk, maka kamu perlu menyisihkan waktu lebih banyak.

Baca juga: Daftar Makanan yang Dapat Meningkatkan Mood, Salah Satunya Ubi Jalar

Baca juga: Kenali Tanda-tanda Tubuh Butuh Social Media Break

Tak lupa juga cari tempat yang tenang tanpa adanya gangguan, dan sebaiknya lakukan di pagi hari sebelum memulai rutinitas seharian.

 (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Ingin Meredakan Kecemasan? Cobalah Lakukan Meditasi Mindfulness Ini