Minum Banyak Air Putih Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Benarkah?

TRIBUN-BALI.COM - Ada banyak klaim bahwa minum lebih banyak air dapat mengurangi berat badan, benarkah demikian?

Banyak minum air putih dikaitkan dengan meningkatkan metabolisme dan menahan nafsu makan.

Lantas bagaimana faktanya?

Menurut sebuah penelitian, minum lebih banyak air dari biasanya berkorelasi dengan penurunan berat badan dan skor komposisi tubuh, dilansir dari Healthline, Senin 3 Januari 2022.

Tinjauan studi lain menemukan bahwa dehidrasi kronis dikaitkan dengan obesitas, diabetes, kanker, dan penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Waspadai! Ini Tanda Pola Makan Buruk, Bukan Hanya Menambah Berat Badan

Periset dalam studi lain sebelumnya memperkirakan bahwa minum 68 ons (2 liter) dalam satu hari meningkatkan pengeluaran energi sekitar 23 kalori per hari karena respons termogenik, atau metabolisme yang lebih cepat.

Jumlah tersebut inkremental tetapi bisa bertambah seiring waktu.

Minum air sekitar setengah jam sebelum makan juga dapat mengurangi jumlah kalori yang akhirnya dikonsumsi.

Ini mungkin terjadi karena mudah bagi tubuh untuk salah mengira rasa haus dengan rasa lapar.

Satu studi menunjukkan bahwa orang yang minum 17 ons (500 mL) air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama 12 minggu, dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Baca juga: Jangan Remehkan Rutinitas, Ini Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan bagi Anda yang Berusia 30-an

Secara keseluruhan, tampaknya minum air dalam jumlah yang cukup, terutama sebelum makan, dapat memberi dorongan dalam mengelola nafsu makan dan menjaga berat badan yang sehat, terutama bila dikombinasikan dengan rencana makan yang sehat.

Terlebih lagi, minum banyak air memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya.

Tak perlu tunggu haus untuk minum

Menjaga keseimbangan air sangat penting untuk kelangsungan hidup.

Untuk alasan ini, tubuh memiliki sistem yang canggih untuk mengontrol kapan dan berapa banyak minuman yang diperlukan.

Ketika kadar air total dalam tubuh berada di bawah tingkat tertentu, rasa haus akan muncul.

Baca juga: Jangan Remehkan Rutinitas, Ini Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan bagi Anda yang Berusia 30-an

Kondisi ini diseimbangkan oleh mekanisme yang mirip dengan pernapasan — tidak perlu melibatkan pemikiran secara sadar.

Tubuh tahu bagaimana menyeimbangkan kadar airnya dan kapan memberi sinyal untuk minum lebih banyak.

Sementara rasa haus mungkin merupakan indikator dehidrasi yang dapat diandalkan, mengandalkan rasa haus mungkin tidak cukup untuk menunjang kesehatan atau kinerja olahraga yang optimal.

Pada saat rasa haus menyerang, seseorang mungkin sudah merasakan efek dari terlalu sedikit hidrasi seperti kelelahan atau sakit kepala. (*)

Artikel lainnya di Tips Kesehatan

Artikel ini telah tayang di Tribunhealth.com dengan judul Minum Banyak Air Putih Bisa Bantu Turunkan Berat Badan