4 Meditasi Ini Bisa Dilakukan Hanya dalam 5 Menit, Ada Meditasi dengan Kopi

TRIBUN-BALI.COM - 4 meditasi ini bisa dilakukan hanya dalam 5 menit, cocok untuk kamu yang sibuk.

Merasa diri kita begitu sibuk sampai tidak bisa bermeditasi untuk melepas stres?

Padahal sebetulnya meditasi tidak harus selalu rumit dan membutuhkan waktu yang amat lama, lho.

Malah, beberapa jenis meditasi seperti berikut ini bisa dilakukan dalam waktu 5 menit saja setiap harinya.

Meski singkat, meditasi seperti ini ternyata terbukti ampuh dapat membuat kita merasa lebih baik! Mau coba?

1. Fokus pada Pernapasan

Meditasi paling mudah dan bisa dilakukan kapan saja adalah jenis meditasi yang fokus pada latihan pernapasan.

Alih-alih bernapas seperti biasa, tarik napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa detik sebelum mengembuskannya kembali.

Cara ini bisa dilakukan secara berulang-ulang selama 5 menit di antara kesibukan kita.

Ini akan membuat kita dapat lebih fokus dan meringankan pikiran kita.

Baca juga: Meditasi Ajjna Lenturkan Hati

2. Meditasi dengan Kopi

Kopi juga bisa menjadi sarana meditasi, lho!

Dengan kopi, kita bisa membangunkan indera dan membuat diri kita lebih peka terhadap lingkungan di sekitar kita.

Kita bisa melakukan meditasi singkat yang satu ini di pagi hari.

Sebetulnya kita cukup duduk di kursi dan menyiapkan secangkir kopi yang kita genggam di tangan, lalu tarik napas dalam-dalam lewat hidung dan keluarkan dari mulut.

Setelah itu, tatap kopi dalam cangkir yang kita genggam, sadari warna dan bentuk cangkir yang digunakan, serta warna cairan di dalamnya.

Usap jari pada cangkir untuk merasakan teksturnya dan menyadari kehangatannya.

Jangan lupa juga untuk menghirup aroma kopi sebelum mulai mencicipinya perlahan.

Praktik meditasi ini bisa kita lakukan setiap pagi.

3. Bangunkan Panca Indera

Kita pernah enggak nih, betul-betul menggunakan panca indera kita?

Mungkin berbagai aktivitas dan kesibukan membuat kita enggak sempat merasakan segala sesuatu di sekitar kita dengan baik.

Nah, meditasi 5 menit kali ini akan mengajak kita lebih menyadari lingkungan dengan membangunkan dan menggunakan seluruh indera yang kita miliki.

Cobalah untuk duduk tenang di suatu tempat dan tutup mata kita, kemudian tanyakan pada diri sendiri, apa yang kita lihat dengan mata tertutup? Apa yang kita dengar, kecap, dan rasakan?

Ketika seluruh indera kita terbangun, kita akan berada di masa kini sepenuhnya.

4. Latihan Bersyukur

Terakhir, meditasi 5 menit yang bisa kita lakukan adalah dengan latihan bersyukur.

Faktanya, kadang kita terlalu sering mengeluh sampai enggak menyadari berbagai hal yang seharusnya bisa kita syukuri, bahkan sekecil apapun.

Jadi luangkan waktu sebentar saja untuk berkata kepada diri sendiri bahwa kita bersyukur atas suatu hal, kalau bisa sambil menjelajahi atau merasakan hal tersebut.

Ini akan membuat tubuh kita mengenali rasa syukur dan cinta yang terucap dari mulut kita itu. (*)

Artikel lainnya di Kesehatan mental

Artikel ini telah tayang di Cewek Banget Grid ID dengan judul "Meditasi yang Bisa Dilakukan 5 Menit Saja, Cocok Buat Kita si Sibuk!"