Jaga Kesehatan dan Kepadatan Tulang, Konsumsi 5 Makanan Ini secara Rutin untuk Cegah Osteoporosis

TRIBUN-BALI.COM - Osteoporosis adalah pengeroposan tulang akibat menurunnya kepadatan seiring bertambahnya usia, dilansir dari Healty Bones.  

Maka itu, kamu perlu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang agar terhindar dari osteoporosis.

Salah satunya dengan konsumsi makanan bergizi seimbang.

Nutrisi untuk mencegah osteoporosis adalah kalsium dan vitamin D.

Makanan yang mengandung kalsium berguna untuk memperkuat tulang, sedangkan vitamin D membantu proses penyerapan kalsium. 

Oleh sebab itu, penting bagi setiap orang untuk mencegah osteoporosis sejak dini dengan rutin mengonsumsi makanan yang bisa menjaga kesehatan tulang.

Baca juga: Waspada Osteoporosis Dapat Menyerang Anak Muda, Kenali Tandanya

Baca juga: Bantu Cegah Osteoporosis, Ini 5 Manfaat dari Jus Mentimun untuk Kesehatan

Salah satu caranya adalah konsumsi beberapa makanan bergizi seimbang agar kesehatan dan kepadatan tulang terjaga.  

Berikut ini adalah beberapa makanan untuk mencegah osteoporosis yang perlu Anda ketahui.  

1. Kacang kedelai

Kacang kedelai kaya akan vitamin yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang.

Kandungan yang ada dalam kedelai antara lain vitamin B, vitamin D, dan vitamin E. Kandungan susu kedelai lainnya adalah isoflavon dan phytoestrogen. 

2. Tahu

Tahu mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, serta vitamin D, A, B6, dan C.

Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. 

3. Roti

Roti mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga bisa menahan rasa lapar lebih lama.

Baca juga: Penyebab Gigi Copot Pada Orang Dewasa, Diantaranya Penyakit Gigi dan Osteoporosis

Baca juga: Mengatasi Gangguan Penglihatan hingga Osteoporosis, Ini Cara Membuat Teh Daun Kelor di Rumah

Selain karbohidrat, roti juga mengandung vitamin B1, B2, zat besi, dan kalium yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang. 

4. Sayuran hijau

Selain dari susu dan produk olahannya, kalsium juga dapat diperoleh dari beberapa sayuran hijau berdaun gelap.

Misalnya seperti kangkung, kale, sawi hijau hingga brokoli. 

Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua sayuran yang kaya akan kalsium, baik untuk kesehatan tulang.  

5. Kacang almond

Kacang almond mengandung kalsium, magnesium, dan protein yang bermanfaat dalam membantu terbentuknya tulang yang kuat dan sehat. 

Selain itu, kacang almond juga mengandung 3 gram serat per 28 gram sajiannya, beserta lemak dan protein nabati yang sehat. 

Selain tulang, mengonsumsi kacang almond juga dipercaya dapat menurunkan tekanan darah, lemak tubuh, hingga faktor risiko pemicu gangguan metabolik tertentu.

Baca juga: Mengatasi Gangguan Penglihatan hingga Osteoporosis, Ini Cara Membuat Teh Daun Kelor di Rumah

Baca juga: Punya Risiko Alami Osteoporosis, Cara Ayudia Bing Slamet Cegah Tulang Keropos Sejak Masih Muda

Selain konsumsi makanan tersebut, osteoporosis juga dapat dicegah sedari dini dengan penerapan gaya hidup sehat lainnya. 

Misalnya seperti berhenti merokok, rutin berjemur, mempertahankan berat badan ideal, dan rutin berolahraga.