Tips Cegah Kolesterol Naik saat Lebaran, Rahasianya Cukup Konsumsi 2 Potong Buah Berikut Ini

TRIBUN-BALI.COM, DENPASAR - Tips Cegah Kolesterol Naik saat Lebaran, Rahasianya Cukup Konsumsi 2 Potong Buah Berikut Ini

Tribunners, kadar kolesterol yang terlalu tinggi sudah terbukti dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Sehingga langkah antisipasi perlu dilakukan setelah banyak mengonsumsi makanan lezat dari olahan daging.

Baca juga: Kurma dan Sarung Laris Manis di Lebaran 2022, Saharani: Sering Dijadikan Oleh-oleh Pemudik

Alih-alih langsung menelan obat kolesterol, cobalah mengonsumsi bahan alami penurun kolesterol jahat.

Ya, Anda bisa mengonsumsi buah setelah makan daging saat lebaran.

Buah-buahan berikut ini efektif untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh.

Buah untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi dalam Tubuh

1. Apel

Apel, terutama kulitnya, mengandung pektin alias serat larut air yang ampuh menurunkan kolesterol.

Pektin bekerja menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus untuk dibawa keluar tubuh lewat urine dan feses.

Apel juga mengandung vitamin dan antioksidan polifenol yang membantu mengurangi peradangan.

Serat dalam buah apel juga memberi rasa kenyang lebih lama sehingga membantu kita mengontrol nafsu makan.

2. Pir

Pir termasuk buah yang tinggi serat alami. Satu buah pir ukuran sedang dapat mencukupi 16 persen kebutuhan serat harian.

Jenis serat yang terdapat dalam pir adalah pektin, yang dapat mengikat kolesterol dan mengangkutnya keluar dari tubuh sehingga kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh bisa menurun.

3. Pepaya

Pepaya merupakan buah penurun kolesterol HDL yang juga tinggi antioksidan, seperti likopen, vitamin C, dan vitamin E.

Kolestrol bisa menempel pada pembuluh darah jika terjadi oksidasi hingga akhirnya berkumpul membentuk plak dan menutupi pembuluh darah.

Vitamin E dan C pada pepaya akan menyatu dengan enzim yang disebut paraxonase yang dapat menghambat terjadinya oksidasi kolesterol di dalam pembuluh darah.

4. Jambu biji

Jambu biji mengandung vitamin dan antioksidan yang bekerja melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Kadar kalium dan serat larut air dalam jambu biji juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Selain itu, menaikkan kadar kolesterol baik atau HDL yang dapat mencegah berbagai penyakit jantung.

Penelitian yang dilakukan di Malaysia selama 9 minggu menunjukkan asupan buah jambu biji sebanyak 400 gram per hari meningkatkan total kolestrol HDL dalam darah dan kadar antioksidan di dalam tubuh.

(*)

Sumber GRID