Baca tanpa iklan
TRIBUN-BALI.COM - Aktivitas selama berpuasa membuat seseorang harus mengubah sebagian rutinitasnya.
Terlebih, seseorang harus bangun pada pukul 3 pagi untuk melakukan sahur.
Hal ini mau tidak mau akan mengurangi jumlah jam tidur seseorang pada malam hari.
Perubahan pola tidur saat puasa inilah yang tanpa disadari kerap menjadi alasan mengapa kita sering lemas dan mengantuk sepanjang hari.
Ujung-ujungnya, produktivitas berkurang.
Akan lebih berbahaya lagi jika imun tubuh seseorang menjadi menurun lantaran kurangnya beristirahat.
Padahal pada bulan Ramadhan 2020 ini, masyarakat Indonesia harus menghadapi pandemi Covid-19.
• Tekan Gangguan Psikologis Saat Pandemi Covid-19, Pemkot Denpasar Sedikan Layanan Curhat Online
• Campur Sangrai Biji Jarak ke Kopi, Komplotan Begal Larikan Mobil ke Jawa
• Arti Mimpi Potong Rambut, Kehilangan Kekuatan hingga Perbaikan Diri
Mau tidak mau, kita harus semakin pandai untuk menyesuaikan diri agar badan tetap segar dan fit.
Berikut 5 tips mengatur jam tidur saat Ramadhan 2020 di tengah pandemi virus corona:
1. Majukan waktu tidur
Sebisa mungkin, majukan waktu tidur selama bulan puasa dan jadwalkan di waktu yang sama setiap harinya.
Misalnya jika selama bulan puasa rutin melaksanakan shalat Tarawih, usahakan untuk menyegerakan tidur setelahnya dan jangan paksakan begadang.
Jika kita tidak memajukan waktu tidur kita, maka ini akan menyebabkan kita kehilangan 30-60 menit untuk beristirahat.
Menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement) yang bikin mudah lemas dan mengantuk di siang hari.
• Air Kelapa Muda hingga Infused Water, 6 Minuman Sehat Ini Cocok untuk Buka Puasa
• Ini 8 Gaya Hidup Orang-orang yang Tidak Pernah Stres, Memprioritaskan Tidur hingga Menghindari Drama
2. Sempatkan tidur lagi setelah sahur
Langsung tidur setelah sahur berdampak negatif bagi tubuh.
Tapi tak bisa dipungkiri bahwa tidur yang cukup merupakan kebutuhan dasar manusia yang harus dipenuhi, layaknya kebutuhan akan udara dan makanan.
Untuk menyiasatinya, usahakan untuk bangun sahur tepat waktu sehingga kita masih punya waktu sekitar 1-2 jam sebelum siap-siap melanjutkan rutinitas.
Pergunakan waktu kosong ini untuk kembali tidur.
• Ramalan Zodiak Hari Ini Sabtu 2 Mei 2020: Cancer Terjebak Berbagai Hal, Capricorn Harus Hati-hati
• Sejarah Singkat Hari Pendidikan Nasional (Hardiknas), Dirayakan Tiap 2 Mei
3. Perhatikan apa yang dikonsumsi sebelum tidur
Big No untuk mengkonsumsi rokok ataupun kafein sebelum tidur.
Baik nikotin dan kafein akan membuat seseorang tetap terjaga.
Jangan tidur di saat kelaparan atau bahkan sangat kekenyangan.
Khususnya, hindari makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
Langsung tidur setelah makan besar dapat membuat waktu tidur terganggu, bahkan dapat meningkatkan risiko terkena stroke.
Jika sangat lapar dan terpaksa harus makan sebelum tidur, sebaiknya pilih makanan yang mudah dicerna dan makan dalam porsi kecil, seperti buah atau biskuit gandum.
• Begini Cara Mendapatkan Token Listrik Gratis dan Diskon 50% di Bulan Mei, Via WhatsApp Juga Bisa
4. Lingkungan tidur yang nyaman
Buat kamar tidur menjadi tempat pelarian yang ideal untuk tidur.
Pastikan kamar tidur adalah tempat yang gelap, sejuk dan tenang; dan jauhkan komputer, ponsel, TV, dan perangkat elektronik lainnya dari jangkauan.
Pancaran sinar terang dari perangkat elektronik bekerja meniru sifat cahaya alami matahari.
Akibatnya, jam biologis tubuh menganggap cahaya ini sebagai sinyal bahwa hari masih pagi, dan karena itu produksi melatonin, hormon pemicu ngantuk, jadi terganggu.
5. Tetap rutin olahraga saat puasa
Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, bahkan selama bulan puasa.
Tapi hindari berolahraga yang terlalu intens terlalu dekat dengan waktu tidur.
Yang paling disarankan, berolahragalah di pagi hari.
Jika tidak memungkinkan maka lakukan olahraga 4-5 jam sebelum tidur.
Dengan melakukan 5 hal tersebut, maka diharapkan tidur kita bisa tetap terjaga selama bulan puasa Ramadhan 2020, dan tetap fit dalam hadapi wabat corona. (*)
Artikel ini telah tayang di Tribun Style dengan judul "Jam Tidur Berantakan Saat Ramadhan? 5 Tips Memperbaiki Waktu Istrirahat di Tengah Pandemi Covid-19"