Baca tanpa iklan
Anak laki-laki usia 9-13 tahun: 45 miligram
Anak perempuan usia 9-13 tahun: 45 miligram
Remaja laki-laki usia 14-18 tahun: 75 miligram
Remaja perempuan usia 14-18 tahun: 65 miligram
Pria 19 tahun ke atas: 90 miligram
Wanita 19 tahun ke atas: 75 miligram
Ibu hamil: 85 miligram
Ibu menyusui: 120 miligram
Perokok: kebutuhan vitamin C-nya ditambah 35 miligram per hari
Untuk mendapatkan vitamin C, tubuh manusia tidak bisa menghasilkan vitamin C secara mandiri.
Kita dapat memenuhi kebutuhan asupan vitamin C dari sejumlah makanan.
Sayur dan buah segar adalah sumber vitamin C terbaik.
Melansir My Food Data, berikut daftar sayur dan buah dengan kandungan vitamin C tertinggi:
Jambu
Setiap satu gelas mengandung 337 miligram vitamin C, setara 419 persen rata-rata dosis harian vitamin C