Baca tanpa iklan
Demi mendapatkan manfaat yang maksimal, pilih cokelat dengan kandungan kakao minimal 70%.
Tapi karena cokelat mengandung kalori yang tinggi, jangan terlalu sering dikonsumsi, ya.
Salmon
Yap, bahan makanan lezat yang biasa diolah jadi sushi atau mentai rice ini bisa meredakan stres, lho!
Salmon mengandung omega-3 dan DHA yang dapat menjaga kesehatan mental.
Riset dalam Brain, Behavior and Immunity menemukan, orang yang setiap hari mengonsumsi suplemen omega-3, yang mengandung DHA dan EPA, tingkat kecemasannya berkurang.
Tingkat kecemasan tersebut berkurang hingga 20% hanya dalam 12 minggu.
Bahan makanan lain yang kaya omega-3 bisa berupa biji rami, walnut, dan kedelai.
Mengonsumsi sekitar dua porsi salmon dalam seminggu atau minyak ikan lainnya sudah mampu memenuhi kebutuhan kita.
Oatmeal
Oatmeal juga membantu menghasilkan neutransmitter serotonin yang membantu mengurangi stres.
Penelitian di Archives of Internal Medicine menunjukkan, mereka yang mengonsumsi karbohidrat merasa lebih tenang daripada mereka yang menghindarinya.
Orang yang menghindari konsumsi karbohidrat justru merasa tertekan.
Namun, memang enggak semua karbohidrat memiliki manfaat yang sama.
Karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta dicerna tubuh lebih cepat dan meningkatkan gula darah.