Baca tanpa iklan
TRIBUN-BALI.COM - Cemas berlebihan juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan serius.
Melansir laman Medical News, kecemasan dalam jangka panjang bisa menyebabkan gangguan fisik dan mental seperti berikut:
- depresi
- gangguan pencernaan
- insomnia
- nyeri kronis
- sulit konsentrasi
- libido menurun
- muncul pikiran bunuh diri
- penyalahgunaan zat terlarang.
Untuk mencegah hal tersebut terjadi, kita bisa melakukan aktivitas berikut ini:
• Ramalan Zodiak Keuangan Jumat 11 September 2020, Capricorn Naik Jabatan, Virgo Coba Hal Baru
• Ramalan Zodiak Jumat 11 September 2020, Hari yang Berat untuk Aries, Ide Aquarius Tepat Sasaran
• Selain Tingkatkan Kekebalan Tubuh, Berikut Manfaat Kuning Telur yang Sayang untuk Dilewatkan
1. Latihan pernapasan
Ketika merasa cemas, detak jantung dan napas menjadi lebih cepat. Kita juga bisa merasa pusing, mual, dab berkeringat. Ketika hal itu terjadi, cobalah untuk mengatur pernapasan agar tubuh dan pikiran lebih rileks.
Berikut tips mengatur pernapasan saat merasa cemas:
duduk di teman yang tenang dan nyaman.
Letakan salah satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut
tarik napas perlahan dan teratur melalui hidung dan hembuskan lewat mulut.
Perhatikan apa yang tangan rasakan saat kita menarik dan menghembuskan napas. ulangi proses tersebut mininal 10 kali sampai merasa tenang.
• Laka Lantas di Jalan WR. Supratman, Mr.X Tidak Sadarkan Diri dan Alami Pendarahan
• Terkait Keluhan Orangtua Siswa, Kadisdik Klungkung Minta Sekolah Tidak Banyak Pungutan
• Katalog Promo JSM Indomaret hingga September Ceria 11-13 September 2020, Banjir Diskon
2. Lakukan visualisasi
Saat mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang nyaman dan tenang.
Lalu bayangkan tempat terbaik untuk bersantai. Bayangkan tempat tersebut bisa membuat Anda merasa nyaman, bahagia,dan nyaman.
Bayangkan pula semua detail kecil yang bisa Anda temukan di tempat tersebut.
Setelah berhasil membayangkan tempat terbaik untuk berantai, pejamkan mata, tarik napas perlahan melalui hidung, dan keluarkan napas lewat mulut.
Sembari menarik dan menghembuskan napas, terus bayangkan tempat tersebut sampai merasa lebih tenang.
3. Lemaskan otot
Saat merasa cemas, otot juga mengalami ketegangan yang semakin memperburuk rasa cemas. Kita juga bisa meredakan rasa cemas dengan melemaskan otot-otot tubuh yang kaku.
Berikut cara melemaskan otot tubuh yang tegang: duduk di tempat tenang dan nyaman. Pejamkan mata dan fokus pada napas.
Tarik napas perlahan dari hidung dan keluarkan dari mulut.
• Ini Alasan Jerinx Walk Out Menolak Sidang Secara Online & Begini Tanggapan Majelis Hakim PN Denpasar
• Sulit Karena Tak Punya Pasar Domestik, Singapore Airlines Group Lakukan PHK Massal 4.300 Karyawan
kepalkan dan kencangkan tangan dengan erat tahan kepalan tangan selama beberapa detik dan fokuskan pikiran pada ketegangan yang kita rasakan di tangan buka tangan secara perlahan dan sadari perasaan lega yang kita rasakan.
Kita bisa mempraktikan cara tersebut untuk baguan tubuh lainnya.
Namun, hindari melakukanya di area otot atau tubuh yang sedang cedera karena bisa memperburuk kondisi.
4. Mindfulness
MIndfulness adalah praktik untuk hadir atau fokus dalam keadaan saat ini tnpa harus menilai dan menghakimi.
Hal ini bisa membantu kita menciptakan pikiran yang tenang saat merasa cemas dan kacau.
Berikut cara melakukan mindfulness:
temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk dan memejamkan mata
perhatikan setiap hembusan nafas kita alihkan kesadaran pada sensai yang ada di sekitar kita setelah itu, fokuskan pikiran pada sensasi yang dirasakan oleh tubuh.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Aktivitas Penghilang Rasa Cemas"