Jenis Makanan yang Berperan Penting Dalam Mendukung Program Hamil Serta Pantangannya

 Untuk ibu hamil dengan diet tertentu, pilih asupan yang kaya kalsium tapi rendah lemak, misalkan susu rendah lemak atau telur rebus.

Daging Tanpa Lemak, Hati, Ayam, Bebek, Ikan

Daging tanpa lemak, hati, ayam, bebek, ikan, bayam termasuk makanan yang mengandung zat besi.

Banyak wanita mengalami kekurangan zat besi karena haid atau kurang asupan nutrisi ini.

Padahal, zat besi penting untuk mempersiapkan tubuh calon ibu dalam memenuhi kebutuhan oksigen janin selama kehamilan.

Makanan Laut, Ikan, Daging Sapi, Biji Chia

Makanan untuk program hamil lainnya, yakni asupan tinggi omega-3 seperti makanan laut, ikan, daging sapi, sampai biji chia.

 Omega-3 adalah asam lemak sehat yang membantu mengatur hormon pemicu ovuasi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.

Kedua fungsinya sama-sama penting untuk meningkatkan kesuburan saat program hamil.

Buah dan Sayur

Makanan kaya serat seperti buah dan sayur penting untuk wanita yang sedang program hamil.

Studi menyebutkan, wanita yang menambahkan asupan serat sebanyak 10 gram per hari risikonya terkena diabetes gestasional turun sampai 26 persen.

Selain segala jenis buah dan sayur, asupan tinggi serat juga bisa didapatkan dari roti gandum utuh, oatmeal, quinoa, dan kacang-kacangan.

Pantangan Makanan Untuk Program Hamil

Selain mengonsumsi makanan untuk program hamil, calon ibu juga disarankan menghindari makanan tertentu ketika sedang mendambakan momongan, seperti:

• Makanan tinggi gula seperti hidangan pencuci mulut, kue, roti, minuman manis
• Makanan yang tidak bersih, pastikan calon ibu hanya mengonsumsi makanan yang steril dan terjaga kebersihannya.
• Keracunan pada ibu hamil bisa menyebabkan beberapa penyakit bawaan pada janin di dalam kandungan
• Makanan yang mengandung merkuri atau logam tinggi seperti ikan tuna albacore, ikan todak, atau mackerel
• Makanan tinggi kafein seperti asupan berbasis kopi, teh, soda, cokelat

Baca juga: KENALI PENYEBAB dan Perawatan Untuk Gusi Berdarah

Baca juga: MENGENAL 4 BAHAYA Apabila Terlalu Banyak Mengkonsumsi Kafein, Salah Satunya Mudah Cemas

Calon ibu yang punya pola makan tidak sehat ada baiknya berkonsultasi ke dokter yang menangani dan ahli gizi.

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Makanan untuk Program Hamil dan Pantangannya