Baca tanpa iklan
TRIBUN-BALI.COM - Masalah lambung, tentu saja menjadi serius saat seseorang mengalami gejala maag atau bahkan gerd.
Diet memainkan peran yang paling utama, dalam mengendalikan gejala refluks asam.
Dan merupakan terapi lini pertama, yang digunakan untuk penderita GERD.
Makanan yang umumnya dikenal sebagai pemicu naiknya asam lambung, adalah makanan-makanan yang tinggi lemak, garam, dan rempah-rempah.
Baca juga: BAHAYA! Jangan Minum Es Teh Setelah Makan Siang Bisa GERD
Mulas adalah gejala umum dari asam lambung dan GERD.
Anda mungkin mengalami sensasi terbakar di perut, atau dada setelah makan makanan lengkap.
Atau makanan tertentu.
GERD juga dapat menyebabkan muntah, atau regurgitasi saat asam bergerak ke kerongkongan.
Hal ini tentu merupakan pengalaman yang tak menyenangkan.
Baca juga: GERD! Hindari Buah Ini Agar Kesehatan Tubuh Tetap Aman
Maka dari itu, upaya paling utama untuk mengatasi atau mencegah kemunculan asam lambung.
Yang berujung pada GERD, adalah dengan mengontrol asupan makanan.
Berikut beberapa jenis makanan yang aman untuk penderita GERD, yang bisa dikonsumsi untuk menekan kemunculannya.
1. Sayuran
Jenis makanan yang aman untuk penderita GERD, yang paling utama adalah sayur-sayuran.
Sayuran secara alami rendah lemak dan gula.
Pilihan sayuran yang baik dikonsumsi adalah kacang hijau, brokoli, asparagus, kembang kol, sayuran hijau, kentang, dan mentimun.
2. Jahe
Jahe adalah jenis makanan yang aman untuk penderita GERD.
Jahe diketahui memiliki sifat anti-inflamasi alami.
Dan merupakan bahan pengobatan alami, untuk sakit maag dan masalah pencernaan lainnya.
Anda dapat menambahkan parutan atau irisan jahe, ke dalam masakan atau minum teh jahe untuk meredakan gejala GERD.
Baca juga: GERD! Pahami Gejala dan Cara Pengobatannya!
3. Oatmeal
Jenis makanan yang aman untuk penderita GERD, yang ketiga adalah oatmeal.
Oatmeal adalah menu sarapan favorit banyak orang, terutama orang-orang yang sedang dalam program penurunan berat badan.
Oatmeal merupakan sumber serat yang sangat baik.
Diet tinggi serat telah dikaitkan dengan resiko refluks asam yang lebih rendah.
Pilihan kaya serat lainnya termasuk roti gandum dan nasi gandum.
4. Buah non-jeruk
Buah-buahan non-jeruk, termasuk melon, pisang, apel, dan pir.
Adalah jenis makanan yang aman untuk penderita GERD berikutnya.
Buah-buahan selain dari kelompok citrus, cenderung tidak memicu gejala refluks daripada buah-buahan yang kaya asam tersebut.
5. Daging tanpa lemak dan makanan laut
Jenis makanan yang aman untuk penderita GERD kelima, adalah daging tanpa lemak dan makanan laut.
Daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, ikan, dan makanan laut, rendah lemak dan dapat mengurangi gejala refluks asam yang memicu GERD.
Anda bisa mulai menikmatinya saat makan malam dengan mengolahnya menjadi berbagai masakan.
6. Putih telur
Putih telur adalah pilihan baik berikutnya, sebagai jenis makanan yang aman untuk penderita GERD.
Namun, harap tetap batasi asupan kuning telur yang tinggi lemak dan malah dapat memicu gejala asam lambung.
7. Lemak sehat
Jenis makanan yang aman untuk penderita GERD selanjutnya, adalah makanan yang mengandung lemak sehat.
Daftar makanan yang menjadi sumber lemak sehat termasuk alpukat, kenari, biji rami, minyak zaitun, minyak wijen, dan minyak bunga matahari.
Kurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans dan ganti dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat ini untuk mencegah kemunculan GERD. (*)