Baca tanpa iklan
1. Terapkan diet sehat dan seimbang
Setiap orang, terutama anak-anak dianjurkan untuk dapat menerapkan pola makan sehat dan seimbang untuk mencegah gizi lebih atau obesitas.
Sepeti diketahui, obesitas dapat memicu tekanan darah tinggi (hipertensi) dan risiko diabetes yang merupakan dua penyebab utama penyakit ginjal kronis pada usia dewasa.
Pola makan yang sehat dan seimbang dapat diterapkan dengan komposisi berikut:
Karbohidrat kompleks dengan proporsi 50-60 persen Lemak dengan proporsi 25-35 persen Protein dengan proporsi sebesar
5-20 persen Serat dengan proporsi 15-25 persen Pemenuhan mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral
2. Batasi konsumsi gula
Para ahli menyarankan agar siapa saja sebaiknya mewaspadai asupan gula karena bahan makanan manis ini bisa menjadi penyebab utama diabetes dan obesitas.
Keduanya tidak baik untuk mendukung kesehatan ginjal.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan anak usia di bawah 2 tahun tidak dulu diberikan tambahan gula di dalam makanan atau minuman mereka. Sedangkan, pada anak usia 2-18 tahun, konsumsi gula sebaiknya tidak lebih dari 6 sendok teh (25 gram) per hari.
Sementara, pada pada orang dewasa, batas maksimal konsumsi gula adalah 50 gram atau setara dengan 5-9 sendok teh per orang per hari.
3. Batasi konsumsi garam
Anda harus dari sekarang membatasi konsumsi garam ya.
Asupan garam yang tinggi dapat memicu penyakit hipertensi di masa depan.
Hipertensi adalah salah satu penyebab utama penyakit ginjal kronis pada usia dewasa.