Baca tanpa iklan
Putih telur baik dikonsumsi oleh penderita masalah ginjal (Pixabay)
3. Telur
Telur sangat padat nutrisi dan tinggi protein serta lemak, yang membantu Anda merasa kenyang.
Dalam sebuah studi tahun 2020 yang melibatkan 50 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas, para peneliti menemukan bahwa makan telur dan roti panggang mentega untuk sarapan – sebagai pengganti sereal, susu, dan jus jeruk – meningkatkan perasaan kenyang peserta selama 4 jam berikutnya.
Demikian pula, penelitian lain yang melibatkan 48 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi sarapan yang mengandung protein dari telur, serta makanan berserat tinggi, melaporkan rasa kenyang lebih besar dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal rendah serat dan susu.
4. Greek Yogurt (Yogurt Yunani)
Yoghurt Yunani sangat bagus untuk mengatur berat badan, karena mengandung banyak protein per porsi.
Terlebih lagi, jenis yogurt tertentu mengandung bakteri probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus.
Pertimbangkan untuk memilih yogurt penuh lemak.
Meskipun buktinya masih beragam, beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk susu berlemak penuh dikaitkan dengan penurunan kemungkinan terjadinya obesitas dan diabetes tipe 2 seiring berjalannya waktu.
Selain itu, produk susu berlemak penuh dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Sup
Sup mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk dimakan dibandingkan makanan lainnya.
Mengonsumsi sup melibatkan menyeruput, mencium, mencicipi, mendinginkan, dan mengunyah.
Memasukkan sup bening berbahan sayuran sebelum makan juga bisa menjadi cara untuk merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit secara keseluruhan, yang dapat mendorong penurunan berat badan.(*)